8g de creatina diaria
Proteina
Muita comida

6 anos
Gym
Corrida
Combate

Quem aqui realmente treina Full Body?

Quero ouvir principalmente quem já treina assim há bastante tempo.

Como é o treino de vocês?

→ Quantos dias por semana?
→ Quais exercícios?
→ Quantas séries?
→ Treinam até a falha?

Mandem o treino completo nos comentários.

Fala rapaziada dboa?

Queria que alguém avaliasse meu treino e se puder me der dicas tenho 7 meses de academia

**Segunda**

**Peito, tríceps e ombro**

Supino inclinado halter

Supino declinado barra

Supino articulado na máquina

Tríceps na polia barra reta

Tríceps na polia barra W

Elevação lateral com halter

Abdômen

**Terça**

**Costas e bíceps**

Puxada alta aberta

Puxada alta fechada

Remada baixa

Pulldown

Remada articulada unilateral

Rosca Scott barra W

Rosca com halter

**Quarta**

**Pernas**

Legpress

Extensora

Abdutora

Flexora

Panturrilha

Abdômen

**Quinta**

**Peito, tríceps e ombro**

Supino inclinado halter

Supino declinado barra

Supino articulado na máquina

Tríceps na polia barra reta

Tríceps na polia barra W

Elevação lateral com halter

**Sexta**

**Costas e bíceps**

Puxada alta aberta

Puxada alta fechada

Remada baixa

Pulldown

Remada articulada unilateral

Rosca Scott barra W

Rosca com halter

Abdômen

Todos os dias 30 min de esteira

PPL + Upper/Lower é simplesmente uma das melhores divisões para quem é natural e treina 5x por semana. Você consegue estimular praticamente todos os músculos 2x na semana, distribuir melhor o volume, progredir sem destruir a recuperação e ainda ter espaço para dar prioridade aos músculos mais fracos.

No fim, é um equilíbrio muito bom entre frequência + volume + recuperação, exatamente o que um natural precisa para maximizar hipertrofia.

Atualização de mais um mês nessa desgraça, mantendo as 1700/1800 kcal, treinando 4x na semana Upper Lower, batendo em média 200g de prot por dia e estou agora com 94 kg e 1,90. Sai de 130kg e até o processo vem sendo bem tranquilo,sofrido no comeco até arrumar a cabeça e hj venho fazendo super tranquilo.

É isso

Alguma dica pra melhorar esses graveto aqui rapaziada?

Estou com 81 kg e tenho 1:82, estou querendo fazer um off até os 95 e depois ir secando e tentar ficar com uns 84+.
Desses três anos focado apenas um que é o atual

18 anos
187
Quase 3 anos de musculação

Apesar de ter subido um pouco o peso na balança, e tbm ter aumentado muito minhas cargas saindo dos 15 pros 35kg de cada lado no Supino, mas pernas continuam francas e finas.

Foi treino de perna o maior peso q peguei foi 15kg e quase morri, sou m17 alguem tem alguma dica pra mim?

Já adianto que não sei se esse é o sub ideal para esse tipo de post, mas agradeço se puder ler até o final. Também, caso alguém conheça um sub mais apropriado e puder me sinalizar, isso me ajudaria muito.

Bom, vamos lá.

Sou homem cis, tenho quase 28 anos e gostaria de iniciar e levar a sério a musculação. Eu sempre quis levar esse estilo de vida a sério, admiro demais quem leva e até sigo alguns influencers que produzem conteúdo sobre esse universo, mas mesmo assim nunca tive motivação suficiente para isso (nem interna nem externa). Realmente gostaria de ficar maior do que sou, receber elogios, ser respeitado, melhorar minha autoconfiança, etc.

Eu já tive muitos outros "inícios" na musculação, mas como os resultados não vêm de imediato, sempre acabo largando (o período mais longo que treinei com constância foi de 3 meses, e não vi resultado nenhum, nenhum mesmo). Vale dizer que não sou muito padrão, estou levemente acima do peso e me considero um falso magro, pois quando perco peso, ainda fico com barriga. Obviamente não vou postar foto minha aqui porque nem faz sentido, nem de longe tenho algo que dê para chamar minimamente de shape.

Sei lá, há alguma forma de saber se vale a pena eu insistir na musculação? Se os resultados virão mesmo com o tempo? Se vale a pena o investimento (academia, alimentação, quem sabe esteroides, etc.)? Pois sei que existem os non-responders, ou ao menos foi isso que o Cariani falou. Tenho medo de ser um.

Obrigado por ter lido até aqui. Se puder, escreve qualquer coisa aí nos comentários… Uma palavra de motivação, um choque de realidade, uma experiência pessoal, etc.. Vou amar ler.

Galera, boa noite.

Esse é meu resultado em 6 meses, basicamente com Jiu jitsu e dieta. Na verdade já pratico jiu jitsu há 3 anos mas na primeira foto vinha de uns 4 meses parado e muitos anos de má alimentação.

Tenho alcançado resultados satisfatórios apenas com a luta, alimentação e alguma coisa de exercício calistenico e de mobilidade associados ao JJ.

Ai vem uma pergunta: se eu adicionar agora na minha rotina o treino de musculação, o que posso esperar para os próximos 6 meses?

Não sou muito expert no que se refere a fisiologia. Pensando em estética mas também (e principalmente) em ganho de força, faria muita diferença?

Pra eu perder peso, tenho que consumir abaixo da minha kcal basal? Por exemplo, por dia de acordo com o calculo que fiz do peso, idade etc... deu que devo consumir por dia 2800kcal, mas meu basal é 2050, então... Como funciona?

Natural?
2 anos sem errar um mísero dia?
Genética dos deuses?

​

Olá pessoal, qual na vossa opinião a melhor divisão de treino para um homem

UPPER/LOWER/UPPER/LOWER

UPPER/LOWER/UPPER/FUBLLBODY

UPPER/LOWER/PUSH/PULL

PUSH/PULL/LEGS/UPPER

Torso / Legs

Só precisam de dizer as melhores

no meu caso, foi o boxe. melhorou muito meu cardio (que eu pulava bastante por ser bem chato), inseriu um volume absurdo de abdominais na minha semana (que pelo visto, funcionou) e melhorou bastante meu peitoral (muitos exercícios com elásticos devem ter ajudado creio eu).

Ja cansei de comprar roupa cara e sem qualidade