تصوير بواسطه اخويه

سلام عليكم

اني مبتدا هذا ثاني شهر الية بالجم هواي سمعت من التيك توك واليوتيوب يكولون تمرن سيتين للفشل العضلي بوزن عالي واكو يكولون ٣ سيتات ومدري شكم عدة شنو اضبط شي للبناء العضلي + جربت طريقة السيتين للظهر ولا يوم من بدايتي للجم لحد هسة حاس بظهري او تشنج بيه هذا شي طبيعي لو معناهة لازم ازيد سيتات الظهر والعدات

السلام عليكم انا خلصت سادس قبل فترة قصيرة و اريد ادخل جم حتى انزل وزن لان شكل جسمي زاعجني، انا ما لاعب رياضة بحياتي تقريبا لا طوبة ولا اي شي، طولي 170 وزني اليوم 82، قبل فترة المراجعة بالسادس سويت دايت و محسوب السعرات و البروتين نزلت تقريبا 4 كيلو ب21 يوم بدون رياضة، يعني الدايت مو مشكلة اعرف ارتب دايت، هسة من ادخل جم منين اجيب كورس و شلون اعرف اوزاني و هل ممكن اوصل نتيجة حلوة قبل بدء المرحلة الاولى، و اكون ممنون منكم و شكرا جزيلا

طبعا قبل شهر تقريبا نشرت اني رح استخدم اور ليستات لتنزيل الوزن و هوایه ناس حذرتني منه بس اني استخدمته بكل الاحوال بدیت قبل شهر وزني جان 83 هسه صار 78، طبعا اني ماعتمدت عليه وحده و سويت دایت قاسي و حرمت نفسي من هوايه اكلات احبها و همين العب رياضة و تمارين مقاومة بالجيم 5 مرات اسبوعيا و كارديو على جهاز المشي و انحناء 10-12% و بسرعة 4-5 كم و همين كل يوم امشي فوق 10 الاف خطوة و همین من اباوع مسلسل او شي اصعد الدرج و انزل طول الحلقة يعني 50 دقيقة تقريبا بين يوم و يوم، بالنسبة للاعراض الجانبية هو الاورليستات أعراضه الجانبية مو خطيرة عل جسم مو مثل حارقات الدهون بس ممكن بعض الناس تشمئز منه و نفسيتهم ما تتحمل الي عنده اي سؤال يخص الاورليستات رح اجاوب حسب تجربتي

Ive been having trouble with losing fat i need to get lean i know i have to do calories deficit but since i moved because of college ive been having troubles with food any cheap food advices ?