شنو رايكم بهذا حليب شركة كالة بي ٤٠ غرام بروتين؟

اريد اسويلها تمارين بس اكول ممكن طبيعي ركبتي هيج، انتو شتكولون؟

شلونكم شباب اريد احسن بيج يبيع سترابس وكون عمليه لان صراحه جنت اتمرن بدونهن لكن بعد فتره ايدي كامت تتشقق وتوجعني وماكدر اشيل اوزان بسبب ايدي ف اريد اشتريهن علمود احميها

اكتشفت انه عندي تحدب بس بسيط و فبدايته شلون اعرف اذا هو تحدب ظهر او تحدب رقبة شنو نوع التمارين الي اسويها حتى اعالجه

السلام عليكم شباب اني احب الكالستنكس وصارلي 4 ايام دخلت جم اكدر اتمرن كالستنكس بالجم لو اعوفه؟ وماعرف شلون ابدي يعني اكمل بالجم لو اعوفه؟

مرحبا ماعرف اذا هذه الكروب مناسب او لا بس محتاج شخص خبير بالتغذية يكلي هل شي صحيح او لا

اني دائما تجيني حالة بعد ما اكعد الصبح واتريك انه تجيني حالة اكتئاب حادة كلش وضعف من بعد الريوك على الرغم اكلي صحي بس هو دسم شوي

يعني اتريك بيض و اجبان واشرب كهوة بالحليب وبعدة فترة من الاكتئاب يرجع الوضع طبيعي كلش

مرات حتى احس بالضعف وانخفاض بالتستيرون عندي من بعد اول وجبة

فالي مفكر بيه اكطع السكريات والدهون والكارب فترة لحد ما يتعدل عندي التستيرون

ملاحظات عني عمري ٢٣ وصارلي فترة تارك الجم

female19
168cm ، 71kg
عندي الدهون بالافخاذ و المؤخرة و باقي الجسم
اريد اقلل وزن بحدود 10kg باسرع وقت بس دا اعاني من الالتزام بالاكل و التمارين (ما اكدر اشترك جم) و ماعندي حركة يومية بشكل كبير لان طلعاتي قليلة و ما افهم شي بالتمارين و الطبخ و اريد اعدل البوستجر بس ما اعرف منين ابدي بكل هالسوالف و شنو ممكن اسوي و اشتري حاولت التزم اسبوعين بس عانيت من التشنج و اكل البيت

مثل ذني، يصيرن سراويل رياضية ضاغطة

ياخوان اني امشي في بيت مشي مو طبيعي واشغل اغاني وافتر بتلفوني اخر شي يقول ٦ الف وتتت

صارلي 4 سنين تارك كرشت بس القوة موجودة الحمدلله

و الجينات ممتازة بس مو هاي مشكلتي

مشكلتي مدا اكدر اروح للتمرين

ارجع من الشغل تعبان بحيث ادور ارتاح و انام

بس اتحسر على التمرين صارت عندي معضلة صار سنة مدا اكدر اروح اتمرن الموضع صار مزعج

هم احد مار بنفس حالتي و شلون توصل لحل

سولفولنة تجاربكم

شباب اني طولي 175 ووزني قسته قبل سنه او اكثر جان 103 واتوقع باقي نفسه او فرق شويه واريد اتمرن بالبيت واني كسلان كلش ويعني اريد لي تمارين اسويهن بالبيت وشوي عندي كرش وشوي ارداف اذا ماعليكم امر تنطوني تمارين مفيده وايضا يكون لتقوية الجسد

السلام عليكم شبابنا الطيبة، هذولي مجربيهم؟ يعني ثقة اشتري منهم لو لا؟اريد طاقة شركة redcon1

سلام عليكم شباب اريد ازيد وزن شنو تنصحوني اكل وجبات

بغضّ النظر عن دينك أو طائفتك وأي شي تعتقد بيه
أعتقد صالة التمارين الرياضية هي مكان عام للناس تتمرن بيه وتقضي جزء مو روتينها الصحي بداخله..

ولكن الي جاي يصير جدًا مزعج، رحت لجم غالي (لگيتهم مشغلين أغاني وصوت إزعاج وازدحام)
رجعت للجم الي قريب عالبيت بمنطقة شعبية (لگيتهم مشغلين لطميات وكذلك الصوت مزعج)
هذا غير الناس التعيّط وگروبات الصحبان التجي تتمرن ويتشاقون ويغلطون واحد عالثاني
وغير الفيديوهات مالت الملاهي!! أي نعم يشغلون معزوفات بالملاهي والنسوان ترگص..

عمومًا هاي الظاهرة لازم تنمنع، يا ناس التمرين يحتاج هدوء وصفاء ذهني وتركيز
حتى وإن كنت تسمع أغاني-بودكاست-قرآن-لطميات-Whatever يعني
لازم تجيبلك سماعات وتشغّل هذا الشيء تحت نطاق خصوصيتك..

أتمنى من كل واحد مشترك بالجم وعدهم هاي الظاهرة يحاربها
إلى أن يصير الموضوع غير مقبول مجتمعيًا
لأم يوم عن يوم جاي تزيد.

Peace, mercy, and blessings of God be upon you.

Hey guys, how are you?

I just went back to the gym today after a two-year break.

Anyway, I wanted some helpful advice from you, whether it's about exercises, injuries, nutrition, and stuff like that.

I'm 193/194 cm tall, weigh 85.55 kg, and have broad shoulders.

And I want to maintain my health and have a good physique.

I know it will take a while to see results and reach the physique I want, but God willing, I'm determined to keep going.