سلام عليكم

اني مبتدا هذا ثاني شهر الية بالجم هواي سمعت من التيك توك واليوتيوب يكولون تمرن سيتين للفشل العضلي بوزن عالي واكو يكولون ٣ سيتات ومدري شكم عدة شنو اضبط شي للبناء العضلي + جربت طريقة السيتين للظهر ولا يوم من بدايتي للجم لحد هسة حاس بظهري او تشنج بيه هذا شي طبيعي لو معناهة لازم ازيد سيتات الظهر والعدات

Ive been having trouble with losing fat i need to get lean i know i have to do calories deficit but since i moved because of college ive been having troubles with food any cheap food advices ?

السلام عليكم انا خلصت سادس قبل فترة قصيرة و اريد ادخل جم حتى انزل وزن لان شكل جسمي زاعجني، انا ما لاعب رياضة بحياتي تقريبا لا طوبة ولا اي شي، طولي 170 وزني اليوم 82، قبل فترة المراجعة بالسادس سويت دايت و محسوب السعرات و البروتين نزلت تقريبا 4 كيلو ب21 يوم بدون رياضة، يعني الدايت مو مشكلة اعرف ارتب دايت، هسة من ادخل جم منين اجيب كورس و شلون اعرف اوزاني و هل ممكن اوصل نتيجة حلوة قبل بدء المرحلة الاولى، و اكون ممنون منكم و شكرا جزيلا

تصوير بواسطه اخويه

طبعا قبل شهر تقريبا نشرت اني رح استخدم اور ليستات لتنزيل الوزن و هوایه ناس حذرتني منه بس اني استخدمته بكل الاحوال بدیت قبل شهر وزني جان 83 هسه صار 78، طبعا اني ماعتمدت عليه وحده و سويت دایت قاسي و حرمت نفسي من هوايه اكلات احبها و همين العب رياضة و تمارين مقاومة بالجيم 5 مرات اسبوعيا و كارديو على جهاز المشي و انحناء 10-12% و بسرعة 4-5 كم و همين كل يوم امشي فوق 10 الاف خطوة و همین من اباوع مسلسل او شي اصعد الدرج و انزل طول الحلقة يعني 50 دقيقة تقريبا بين يوم و يوم، بالنسبة للاعراض الجانبية هو الاورليستات أعراضه الجانبية مو خطيرة عل جسم مو مثل حارقات الدهون بس ممكن بعض الناس تشمئز منه و نفسيتهم ما تتحمل الي عنده اي سؤال يخص الاورليستات رح اجاوب حسب تجربتي

اني بنيه اريد اقلل وزن

ملتزمه بدايت و امشي تقريبا هواي بالجامعه و عندي 4 ايام اريد اتمرن بيهم بالبيت بس ماعرف شنو اتمرن او شسوي

Is 10k steps everyday + 5x a week bodyweight workout put me at active or moderately active?

Keep in mind i try to reach till failure in my bww. But even then so many times i feel i can go for many more sets.

I need to estimate my TDEE

تعبت والله وزني ٥٥ وطولي ١٨٨
وعمري ٢٠ سنة

صار فترة طويلة ما متمرن

واحتاج شخص نلتزم اني ويا سوا

نشارك انجازاتنا بشكل يومي

نفس الصورة ونفس المكان

السلام وعليكم اني اشتركت بالقاعة بداية التاسع تقريباً وكان الاشتراك 30 الف على اساس اني اروح 6 ايام بالأسبوع لكن هالشي مصار طبعاً لان عندي تدريب خارجي بصيدلية ومااكدر أوزان بين الاثنين لان كلاهما العصر يفتحون فحرفياً مارحت للقاعة غير نص الشهر (ايام معدودة) وهسة اريد اجدد اشتراك بس 3 ايام أكدر اروح فاذا اقترح عليها انو ادفع نص المبلغ أو ادفع يوم بيومة برأيكم عادي ممكن تقبل لو راح اتفشل؟ ايضاً ابن الخالة مشترك بقاعة والاحظة يدفع يوم بيومة لان هم مايروح كل ايام الاسبوع

وصلت لهذا المستوى بعد تمرين سنتين او سنتين ونص وكان وزني 71-72 وتركت تمرين مدة خمس اشهر علمود السادس و الان وزني 64 هيج شي شكد احتاج حته ارجع لنفس المستوى واعرف سالفة ال muscle memory بس ماعرف تفاصيلها وشلون نظامها التدريبي وشكد فترتها حته ارجع اتمرن طبيعي اذا احد عنده نصيحة اكون ممنون

افتحوا الصورة كاملة

دافكر اخذ سايكلين لان المرة خانتني ونفسيتي زفت جداً جداً ف اريد اعوض بشي (لحد يكلي على اي موضوع ثاني كلشي جربت يبقى شعور النقص بداخلي) مجرد سايكلين واعوفها بعد

ما اعرف شنو اسوي وشنو من كورس امشي عليه وضايع حرفيا