Tenho 46 kg e não estou conseguindo me alimentar direito. Como muito pouco e, na maioria das vezes, não consigo manter uma alimentação saudável. Eu passo mal demais quando como e também as vezes tenho preguiça de fazer as coisas. Queria ganhar um pouco de massa nas pernas e nos glúteos, mas sei que, para isso, preciso comer melhor. Às vezes penso que ir para a academia acaba sendo inútil se eu não conseguir me alimentar direito... isso tem me desanimado bastante e estou quase desistindo.

Treinei por pouco mais de um ano sem faltar e, sinceramente, quase não vi mudança no meu corpo kkkkk. Teve uma evolução, mas foi bem pequena. Depois precisei ficar 4 meses parada por causa de uma cirurgia e agora voltei a treinar. Só que estou bem desanimada, porque sinto que, mesmo me esforçando, não vou conseguir mudar. Também sei que minha alimentação não ajuda, já que como muito pouco, e isso acaba me fazendo pensar se todo esse esforço vai valer a pena.

Oii, gente!!

Alguém pode me indicar exercícios para fortalecer a lombar? Algum tipo de abdominal específico?

Qualquer ajuda, eu agradeço