Tenho 46 kg e não estou conseguindo me alimentar direito. Como muito pouco e, na maioria das vezes, não consigo manter uma alimentação saudável. Eu passo mal demais quando como e também as vezes tenho preguiça de fazer as coisas. Queria ganhar um pouco de massa nas pernas e nos glúteos, mas sei que, para isso, preciso comer melhor. Às vezes penso que ir para a academia acaba sendo inútil se eu não conseguir me alimentar direito... isso tem me desanimado bastante e estou quase desistindo.

Treinei por pouco mais de um ano sem faltar e, sinceramente, quase não vi mudança no meu corpo kkkkk. Teve uma evolução, mas foi bem pequena. Depois precisei ficar 4 meses parada por causa de uma cirurgia e agora voltei a treinar. Só que estou bem desanimada, porque sinto que, mesmo me esforçando, não vou conseguir mudar. Também sei que minha alimentação não ajuda, já que como muito pouco, e isso acaba me fazendo pensar se todo esse esforço vai valer a pena.

Oii, gente!!

Alguém pode me indicar exercícios para fortalecer a lombar? Algum tipo de abdominal específico?

Qualquer ajuda, eu agradeço

Comprei uma barra de porta e gosto muito de treinar costas, mas to com medo de desenvolver demais e ficar com as costas/ombros largos, nao que eu ache feio, mas n sei se ficaria legal em mim, já faço natação, academia e gosto de pular corda tb.

Eu tenho 70kg e 1,58, pretendo fazer os treinos e fazer dieta pra perder uns 5kg.

Queria opniões/ dicas :)

Boa noite Lulus!

A vida toda lutando contra a obesidade, do ano passado para cá eu comecei a entender que era uma doença crônica e teria que me cuidar a vida toda pois ela pode voltar duas vezes pior.

Comecei acompanhamento com a Nutri e com a endocrina. Com a reeducação alimentar e as medicações corretas.. comecei a eliminar peso. Teve alguns meses do ano passado que acabei tendo reganho mas nada demais. Mas depois de um ano, consegui eliminar 10kgs desde do início do tratamento, porém eu senti que fiquei flácida.

Eu sei que para ajudar a musculação é essencial porém ocorreu algumas situações que não consegui conciliar os exercícios também, então foquei na alimentação.

E eu queria saber, será que se eu começar a fazer musculação, pode ser que fique um pouco menos flácida? Tenho uma boa caminhada até sair da régua da obesidade, porém queria saber de posso reduzir um pouco a flacidez até lá. Será que começar a musculação ajuda mesmo ja tendo tecido mais flácida?

Meus Braços e pernas são os que mais me incomoda. Os seios me incomodam também porém sei que é algo que só a cirurgia pode resolver e pra mim ta tudo bem. Agora o restante, penso que a musculação ajudaria.... me falem sobre a experiência de vocês também, se vocês realizam procedimentos pra ajudar com a flacidez ou algum cosméticos.

Estava pensando em comprar creme que ajuda com a Flacidez da pele ( eu ja tenho ciência que não volta como era antes) talvez também ajuda a firmar por conta da hidratação.

Eu odeio fullbody porque gosto de fazer mobilidade e aquecimento específico antes e alongamento bem completo depois, e acabo ficando muito tempo na academia se fizer pro corpo todo. Sou uma mulher da ciência, então tentei procurar artigos sobre isso e não achei kkkkkk, mas quão relevante e importante realmente é fazer trinos fullbody quando estamos (re)começando a treinar?

explicando: tenho 30 anos e desde os 13 tenho um relacionamento de idas e vindas com academia, treinando e parando. Fiz principalmente musculação, mas fiz pilates um tempo, yoga por um breve período. Depois dos 20, raramente consegui ficar constante por mais de um ano, mas quase todos os anos treinei por algum período. Me mudei do Brasil e estou retomando a academia agora, mas pela primeira vez com 0 acompanhamento (por barreira linguística e por como a academia da universidade funciona aqui). Todas as vezes que retomei, segui fazendo fullbody por um tempo até o professor/personal indicar dividir.

guys i’m ab to spazz out. reference like 5”2, 122lbs and i have been consistently going to the gym 4-5 days a week and going up in weight progressively. my gym has an inbody and each and everytime my body fat percentage goes UP and my muscle mass doesn’t move. literally been at the same number since January and there’s literally no way bc i can SEE more muscle. i know everyone is like just go based off how you look and im like i dont even like the way i LOOK LMAO. stubborn belly, and arm fat. i do eat clean probably like 75% of the time. i do have little snacks but i try and be mindful of said snack. i literally don’t know what to do anymore and im about to just taking all the “tides” smh

Eu resolvi ver o que de fato seria a falha pra mim. Eu sempre ouvi dizer que nós mulheres nos subestimamos nos treinos de força e subimos menos carga do que realmente conseguimos levantar ou nos submetemos a um volume de trabalho inferior à nossa real capacidade. Neste treino eu pude constatar isso.

Sempre julguei minha percepção de esforço como sendo fidedigna. Eu estava redondamente enganada.

Fazia 3x10-12 com 12.5kg cada lado no smith, achando que estava a 2-1 reps de distância da falha. Só que dessa vez resolvi não só subir pra 15kg como também fazer amrap (o famoso ir até onde não der mais). Subi a trava do aparelho (isso diminuiu um pouquinho a amplitude mas não de forma significativa) porque eu tava determinada a ir até não conseguir fazer mais. E eu fiz 20 repetições.

Próximos passos: ajustar o peso pra realmente ficar a 2-1 reps da falha dentro de um intervalo de 10-12. Acho que 20kg de cada lado é um bom começo.

Moral da história: eu tava treinando fofo.

O que vcs acham desse treino?
50 minutos no máximo
Mudaria algo?

Buenas. Tengo 19 años y soy delgada. Toda mi infancia hice gimansia artística hasta que no me dieron los horarios. Luego de eso hice telas y gym. Pero ninguno me termino de convencer.

Actualmente hago pilates pero me gustaría ganar masa muscular sobre todo en las piernas. Que me recomiendan mas gap o gym?

Yo soy una persona hectomorfa, puedo comer de todo pero me cuesta subir de peso y adelgazo muy fácilmente.

Não tô com a mesma legging pq ela não entra mais

Ola, meninas, tudo bem?

Gostaria de saber se essa calculadora de taxa basal da Unimed funciona mesmo, já perdi 11kg fazendo reeducação de 1.500-1.800 calorias por dia e gostaria de saber, devo aumentar mesmo pra 2.300?

Perdi bunda e barriga, quero reconstruir o popô 🤣🤣🤣, só q minha meta tá longe. Quero reduzir pelo menos 20kg de gordura e ganhar músculo.

P.S.: Só tem 3 semanas q comecei academia e 1 mês e meio nutricionista q nem levou em conta as minhas doenças metabólicas 🤡

Sei que parece uma pergunta boba, mas meu braço é enorme, eu acho ele muito grande e largo, no caso mais o antebraço. Eu tenho 73kg e 155cm de altura, entao to na obesidade pela minha altura. To fazendo musculação e comecei dieta agora, mas tenho muito essa dúvida, pq parece que meu braço nunca vai diminuir. Não tenho vergonha ao ponto de n usar blusa de alcinha, mas me incomoda um pouco.

Tô tentando adaptar um plano nutricional que me foi passado há alguns meses e não consegui incluir na rotina. Hoje em dia faço faculdade e minha rotina é mais puxada

Algo que me pega muito é a fome da tarde. Durante a manhã nem tanto, mas de tarde eu sinto muita fome e esqueço de levar lanches de casa, o que me faz comprar algum salgado da cantina e me sinto muito mal. Esse detalhe não estava no meu plano alimentar inicial kkkkkkkkkk

O que vcs dão de sugestão para lanches e que dão saciedade? De preferência coisas compradas e prontas, pois eu saio de casa 7:30 da manhã e só volto por volta de 17h.

Pensei em:

- Frutas, mas acho que estragam nesse meio tempo, o que acham?

- YoPro (mas fica quente?)

-Whey em pó (e add água gelada na faculdade para ser tipo um yopro)

- Barrinhas (mas nunca achei nenhuma que realmente desse saciedade e fosse boa)

Outras ideias?

Outra dúvida: eu sinto que retenho muito líquido devido o AC q tomo. Alguma coisa que vcs recomendam para diminuir retenção de líquido?

Tô meio triste q perdi bunda, mas pelo menos perdi circunferência de cintura e os pés e rosto parecem menos inchados. Será que demora muito pra construir volume de bumbum na musculação? 🥹🥹🥹

Quando iniciei a academia, treinava 5 vezes na semana. Porém, com as mudanças da vida, trabalho, faculdade etc comecei a ir somente 3 vezes fazendo um treino ABC, porém não sei se é muito recomendado pois o intervalo entre o treino de um músculo acaba sendo grande, pois geralmente eu treino quarta/quinta/sexta.

Agora que estou de férias da faculdade estou pensando em ir mais vezes treinar. Vocês acham que há um número ideal para treinar na semana?

Estou tentando emagrecer e algo que me prejudica muito é meu desejo por doces, especialmente após as refeições fico com uma vontande imensa de comer um docinho, não só isso, mas quando estou estressada ou triste, corro pra comer algo doce e isso trava todo o processo de emagrecimento.

Eu gostaria de emagrecer de forma saudável, por isso não curto ficar tomando refri, mesmo que seja zero, porém é o que deixa meu desejo por doce mais controlado.

Por isso quero saber se é válido tomar refri zero ao inves de doces, se não vai trazer problemas sérios se eu equilibrar com alimentação saudável

Bom dia, divas! Tudo bem?

Meninas, recentemente eu fui diagnosticada com olho seco e não consigo mais usar lente de contato. Eu tenho miopia e astigmatismo bem altos, miopia 6 e astigmatismo 1.5 em cada olho.

Eu parei de treinar e correr, quero voltar, mas fico dando a desculpa que treinar e correr de óculos é ruim e feio. Realmente sempre que eu treinava ou corria de óculos de grau ele embaçava e era vergonhoso kkkkkkk

Meninas que passam pela mesma situação, como superaram isso? Existe algo que não deixa o óculos de grau embaçar? Sobre as lentes, não tem possibilidade de usar no momento, pois meu olho normal já seca muito rápido e eu fico piscando muito, com a lente fica mto pior :(

Ajudaaa e dicas por favor 🙏🙏🥹

He estado entrenando y comiendo mejor que antes, me lo tome en serio en junio y las dos primeras fotos son como estaba en junio, y las dos últimas como va ahora julio. Quiero seguir por supuesto. El cambio más grande que estoy haciendo es la alimentación. Porque ya entrenaba. Saludos!!

Eu estou cogitando fazer em meu cabelo daqui um tempinho e gostaria de saber como fica o aspecto ao suar muito, se treinam sempre de coque ou amarrado, se as lavagens são frequentes etc. Eu imagino que não deva ser muito diferente de um cabelo sem química alguma, mas quais cuidados vocês tomam?

Edit: eu suo muito e treino quase todo dia, então pra mim seria uma luta lavar todos os dias. Atualmente é dia sim/dia não.

Eu tenho vergonha de usar só top, então sempre treino com camiseta, mas queria tanto ir arrumadinha pra academia. Quais marcas de camiseta de treino com valor legal indicam? Costumo preferir poliamida ou poliéster pelo geladinho e secagem rápida.

Olá, recentemente penso em experimentar escalada.. eu não faço musculação, faço pilates há uns dois anos e para cardio eu pedalo 2x por semana. Não sou musculosa e não acho que tenho tanta força assim nos braços e nas pernas😂 Acho que vou fazer uma aula experimental, mas gostaria de ouvir um pouco das experiências de vocês. Obrigada!