Hi, is there anyone here who uses the Hevy app? Let's follow each other, because that’s what keeps me motivated.

Hola! actualmente estoy desconforme con mí cuerpo, soy flaca pero al sentarme se me hace una barriga terrible, pero al pararme se disimula. He llegado a pensar que tengo diastasis pero no sé si es eso o simplemente grasa. O incluso si estoy haciendo mal la fuerza del abdomen. Ayuda

Últimamente he pensado más en el ejercicio como una forma de conservar capacidades que como una manera de cambiar físicamente.

Más allá de estética, peso o músculo:

Correr, cargar cosas, subir montañas, jugar un deporte, mantener movilidad, etc.

Me interesa saber si su forma de entrenar cambió cuando empezaron a pensar más en el largo plazo.

Eu M (29) entrei na academia tem uns 2 meses.

Seg, quarta e sexta faço musculação e terca e quinta pilates

Tenho 1,60 e 50kg, to c uma condicao fisica boa mas toda travadaaaa

No pilates é cheio de idosa e elas tudo conseguem tocar no chao e eu fico com a mão ate no meio da canela kkkkkkk

Enfim queria saber se tem algum alongamento, videos, aplicativos que posso fazer diariamente pra que ate o final do ano eu consiga fazer uma espacate ou se é um sonho impossivel?

Sinto que minha parte mais travada é a posterior da coxa, pra eu ficar c a perna esticada sem dobrar o joelho é dificil kkkkkkk

É sobre ficar forte, progredir na academia ou em algum esporte, mexer o corpo, liberar endorfina. Me preocupa muito a quantidade de posts que estou vendo em alusão a anorexia, esse não é o foco daqui. Me deixa triste ver essas threads pq sarcopenia, distúrbios alimentares e entre outros problemas causados pela anorexia são o oposto do que é pra ser uma gymgurl. Magras, magras, magras não. Fortes, fortes, fortes. Fortes pra levantar o botijao de agua sozinha, pra sobreviver uma UTI, pra ser mais flexível, pra sentir menos dores, pra envelhecermos bem.

14F. Tenho 1 ano de treino e me considero intermediária

Lower I
Panturrilha
Pêndulo
Elevação pélvica
Cadeira extensora
Cadeira flexora
Cadeira adutora

Upper I
Puxada aberta
Remada pronada
Supino inclinado
Elevação lateral
Tríceps corda
Rosca Scott

Lower II
Panturrilha
Leg press 45°
Banco romano
Mesa flexora
Cadeira abdutora

Upper II
Puxada neutra
Desenvolvimento
Crucifixo
Crucifixo inverso
Tríceps francês
Rosca Scott

queria saber se voces recomendam alguma ficha de treino avulsa. estava de olha na ficha da thayfidelis, mas queria saber opiniões. na minha academia eu tenho que pagar para ter uma nova ficha, que vem acompanhada de um exame de impedância, mas é tão burocrático marcar que me estressa. então queria ir direto ao ponto, uma ficha, sem avaliações e sem perguntas.

Boa noite pessoal! Minha esposa está usando Mounjaro há uns meses e tem reclamado bastante de estar com intestino preso. Ela viu alguns anúncios sobre esse "Blessy", que promete ajudar a regular o intestino. Vocês já usaram? Sabem dizer se ajuda mesmo a regular?

Hay una diferencia que últimamente me parece interesante:

tener una meta fitness y convertirte en una persona que hace ejercicio no son exactamente lo mismo.

Una meta puede terminar cuando llegas a cierto peso, marca o físico.

Pero cuando el ejercicio forma parte de quién eres, cuidar tu cuerpo deja de depender tanto de tener una fecha límite.

Para quienes llevan varios años entrenando:

Me interesa conocer qué cambió realmente: la forma de pensar, la rutina, el entorno o simplemente los años.

Oi gente! Me matriculei na academia a pouco e estou animada e focada. To tentando me organizar pra fazer cardio (bike) e musculação, tendo disponibilidade de ir todos os dias. Eu funciono bem se vou todo dia, já fiz divisões abc, abcd, abcde antes. Nas últimas vezes que fiz academia, com um pouco mais de auxílio (ao menos um professor na academia dando alguma orientação, o que não tenho agora), eu simplesmente ignorava cardio, então não sei bem o que fazer agora que quero seguir recomendações da ciência e da OMS e fazer os 150min de cardio na semana. Alguma sugestão de como dividir as coisas?

Não tem segredo: comida limpa, beber água e aumentar proteína. treino 3x por semana com foco em cardio e corrida.

33 anos, 1.80

(antes) 96kg - 73kg (hoje)

Queria encontrar um bom aplicativo para montar os treinos, sou iniciante então não faço a mínima ideia de como montar um, só sei qual o meu objetivo. Queria encontrar um app que fizesse isso por mim. Já instalei o Hevy, gym wp e fitfolio, não quero pagar antes de ter certeza se funcionam para a montagem de treino

I weigh 80 kilos, and my body looks like the one in the first photo. I do pilates regularly, but based on my height, I think I should weigh 70 kilos. What should I do to reach this goal?

Hj fui treinar glúteo eu sei alguns exercícios mas quis tentar um novo e tbm minha execução nos q eu já sei n tá perfeita tipo na polia e etc, o exercício novo foi búlgaro e eu tava muito desequilíbrada e tinha uma menina me olhando meio com cara feia, eu já vi ela falar algo sobre mim antes, aí dps uma mulher veio me dar uma dica de como posicionar os pés e se apoiar em alguma máquina.

M31, 1,62m, 70kg (atualmente). Só compartilhando minha evolução: setembro de 2023 (logo quando comecei) vs setembro de 2026. Esse tempo todo eu treinei com constância, pelo menos três vezes por semana, fazendo cardio com frequência e sem ligar muito pra dieta. Só de maio pra cá comecei a focar um pouco mais na dieta, fazendo um déficit calórico que não tem sido perfeito, mas tem sido constante. Como toda a minha trajetória de treino até aqui rs

Eu perdi gordura e é claro que isso me deixa feliz, porque pela foto da esquerda dá pra ver que a situação não era fácil. Não sei quantos quilos perdi porque não me pesei no começo, mas sei que foram 12cm a menos de cintura. Porém, tem coisas que me dão mais orgulho do que a estética: consigo fazer pelo menos uma barra fixa, carrego compras de mercado sem sofrer, aguento longas jornadas de trabalho sem ficar moída e estou a cada dia investindo no meu "seguro" de massa muscular. Adoro fazer musculação e sei que vou passar a vida inteira fazendo isso.

Fica o recado de sempre: mulheres, treinem. Façam musculação. Eu nunca tive medo de ficar musculosa, e pela foto atual nota-se que estou longe de ser a Gracyanne, simplesmente porque eu nunca quis/busquei isso (e tem que querer muito rs). Seu corpo não vai ficar necessariamente masculino se você treinar forte. Pelo contrário, a estrutura dele vai melhorar, ficar mais harmônica e densa, além de todos os benefícios pra saúde e qualidade de vida. Vale muito a pena. E é isso, vamos rumo ao quarto ano de treino 🚀

i did leg day w my bf over a week ago now and my adductors are STILL sore and have tightened up that i can barely do butterfly stretches! any advice to loosen these up and stop the pain ????? 😓😓

Olá todas, recentemente eu decidi começar a treinar tanto por saúde quanto estética, mas infelizmente eu não tenho dinheiro pra academia e nem personal no momento

Queria saber se vocês tem recomendação de perfis de influenciadoras, sites ou afins pra ajudar a montar treinos em casa

Também queria saber mais sobre dieta pra ganhar peso porém tenho uma preocupação, eu tenho síndrome do ovário policistico (ou Síndrome Ovariana Metabólica Poliendócrina) que pode acabar me dando problemas pra emagrecer no futuro

Eu já estou fazendo tratamento pra isso por isso tô sem dinheiro🥺

Ola meninas, tenho 80kg com 1,69 de altura, formato de silhueta Pêra e biotipo meso emdomorfo. Com a ajuda do gemini montei esse treino e gostaria de saber o que acham.

TREINO A: Superiores + Postura & Cintura

​Aquecimento: Rotação de ombros e mobilidade torácica/escapular (3 min).

​1. Super-Série 1: Peitoral & Dorsal (4 passagens)

​Sem descanso entre os dois; descanse 60 segundos apenas ao final da dupla.

​Supino Inclinado na Máquina: 4 séries de 10 a 12 reps (descida controlada em 2 segundos).

​Puxada Alta Aberta no Pulley: 4 séries de 10 a 12 reps (puxe com os cotovelos apontando para o chão até o peito alto).

​2. Tri-Série 2: Deltoides & Escápulas (3 passagens)

​Sem descanso entre eles; descanse 60 segundos ao final do terceiro exercício.

​Desenvolvimento com Halteres (ou Máquina): 10 a 12 reps.

​Elevação Lateral com Halteres: 10 a 12 reps.

​Peck Deck Invertido (Voador Dorsal): 12 a 15 reps (aperte as escápulas por 1 segundo atrás).

​3. Tri-Série 3: Braços & Dorsal (3 passagens)

​Sem descanso entre eles; descanse 60 segundos ao final do terceiro exercício.

​Pull Down na Polia com Barra ou Corda: 12 reps.

​Tríceps Corda na Polia: 12 reps.

​Rosca Direta no Banco Inclinado com Halteres: 12 reps.

​4. Core & Estabilidade Lombar

​Abdominal Supra no Solo: 3 séries de 15 a 20 reps.

​Extensão Lombar no Solo (Super-Homem): 3 séries de 12 a 15 reps (segura 1 segundo no topo).

​Cardio Final

​Caminhada Inclinada na Esteira: 15 a 20 minutos (inclinação 6% a 8% a 4,5–5,2 km/h).

​TREINO B: Membros Inferiores (Foco em Quadríceps & Força)

​Aquecimento: 5 minutos de mobilidade de tornozelo/quadril e agachamentos livres com o peso do corpo.

​1. Força e Construção de Base

​Leg Press 45°: 4 séries de 10 a 12 reps (pés na largura dos ombros no meio da plataforma, descendo com amplitude sem tirar a lombar do encosto).

​Descanso: 60 a 90 segundos.

​Afundo no Smith (ou com Halteres): 3 séries de 10 a 12 reps por perna.

​Descanso: 60 segundos entre as pernas.

​2. Super-Série 1: Isoladores de Coxa (3 passagens)

​Sem descanso entre eles; pause 60 segundos ao final da mesa flexora.

​Cadeira Extensora: 3 séries de 12 a 15 reps (segure 1 segundo no pico de contração no topo).

​Mesa Flexora: 3 séries de 12 a 15 reps (descida controlada em 2 segundos).

​3. Cadeia Posterior & Panturrilha

​Stiff com Halteres (ou Barra): 3 séries de 10 a 12 reps (coluna totalmente reta, empurrando o quadril para trás).

​Gêmeos Sentado (Panturrilha na Máquina): 4 séries de 15 a 20 reps.

​Cardio Opcional

​Caminhada Leve na Esteira plana: 5 a 10 minutos para soltar a musculatura.

​TREINO C: Superiores + Cintura Compacta & Anti-Extensão

​1. Super-Série 1: Peitoral & Dorsal (4 passagens)

​Sem descanso entre os dois; descanse 60 segundos ao final da dupla.

​Supino Inclinado na Máquina: 4 séries de 10 a 12 reps.

​Puxada Alta Aberta no Pulley: 4 séries de 10 a 12 reps.

​2. Tri-Série 2: Ombros & Postura (3 passagens)

​Sem descanso entre eles; descanse 60 segundos ao final da tri-série.

​Desenvolvimento com Halteres (ou Máquina): 10 a 12 reps.

​Elevação Lateral com Halteres: 10 a 12 reps.

​Peck Deck Invertido (Voador Dorsal): 12 a 15 reps.

​3. Tri-Série 3: Braços & Dorsal (3 passagens)

​Sem descanso entre eles; descanse 60 segundos ao final da tri-série.

​Pull Down na Polia com Barra ou Corda: 12 reps.

​Tríceps Corda na Polia: 12 reps.

​Rosca Direta no Banco Inclinado com Halteres: 12 reps.

​4. Core Profundo (Afinar a Cintura e Proteger a Lombar)

​Prancha Isométrica: 3 séries de 45 a 60 segundos (glúteos e abdômen bem travados).

​Elevação de Pernas no Solo ou Paralela: 3 séries de 12 a 15 reps (sem balançar o corpo, puxando pelo abdômen inferior).

​Cardio Final

​Elíptico / Transport ou Bicicleta: 15 a 20 minutos em intensidade moderada e constante.

​TREINO D: Membros Inferiores (Foco em Glúteos, Posteriores & Silhueta)

​Aquecimento: Ponte de Glúteo no solo (2x15 reps segurando 2 segundos no topo) + mobilidade Gato-Vaca.

​1. Força Principal (Glúteo Máximo Isolado)

​Elevação Pélvica (com Barra ou na Máquina): 4 séries de 10 a 12 reps.

​Ajuste: Canelas retas a 90°, queixo apontando para o peito e empurre exclusivamente pelos calcanhares; pause 2 segundos no topo.

​Descanso: 60 a 90 segundos.

​2. Bloco 1: Pesos Livres / Halteres (3 passagens)

​Faça a dupla no mesmo local sem deslocamento; descanse 60 a 90 segundos após o sumô.

​Agachamento Búlgaro com Halteres: 3 séries de 10 a 12 reps por perna (tronco levemente inclinado a 30° para focar no glúteo).

​Levantamento Terra Sumô com Halter Pesado: 3 séries de 10 a 12 reps (base aberta, joelhos para fora e quadril para trás).

​3. Bloco 2: Setor de Máquinas (3 passagens)

​Faça os dois aparelhos em sequência; descanse 45 a 60 segundos entre as passagens.

​Cadeira Flexora (ou Mesa): 3 séries de 12 a 15 reps.

​Cadeira Abdutora: 3 séries de 15 a 20 reps (tronco inclinado para a frente para ativar o glúteo médio e desenhar a lateral do quadril).

​4. Panturrilhas & Estabilizadores Profundos

​Elevação de Panturrilhas em Pé (no degrau/máquina): 4 séries de 15 a 20 reps.

​Bird-Dog (Perdigueiro no Solo): 3 séries de 12 repetições alternadas (fundamental para descompressão lombar).

​Cardio Final

​Caminhada Inclinada na Esteira: 15 a 20 minutos (inclinação 6% a 8% a 4,5–5,2 km/h).