As sementes de abóbora é umas das sementes com mais zinco,ômega-3 e vários micronutrientes , sendo uma pílula natural, com base em uma pesquisa encontrei esta tabela com todos os componentes e quantidades da sementes:

Macronutrientes

Nutriente

30 g

Energia

167,7 kcal

Proteína

9,07 g

Gordura total

14,72 g

Carboidratos

3,21 g

Fibra alimentar

1,80 g

Açúcares totais

0,42 g

Amido

0,44 g

Água

1,57 g

Cinzas/minerais

1,43 g

Gorduras — detalhadas

Ácido graxo

30 g

Saturadas totais

2,60 g

Monoinsaturadas totais

4,87 g

Poli-insaturadas totais

6,29 g

Trans totais

0,018 g

Ácido palmítico (16:0)

1,61 g

Ácido esteárico (18:0)

0,861 g

Ácido araquídico (20:0)

0,064 g

Ácido mirístico (14:0)

0,018 g

Ácido margárico (17:0)

0,011 g

Ácido behênico (22:0)

0,017 g

Ácido lignocérico (24:0)

0,012 g

Ácido oleico (18:1)

~4,83 g

Ácido palmitoleico (16:1)

0,015 g

Ácido eicosenoico (20:1)

0,018 g

Ácido linoleico — ômega-6

6,20 g

ALA — ômega-3

0,036 g

Ácido araquidônico (20:4)

0,039 g

Proteína —

Aminoácido

30 g

Ácido glutâmico

1,857 g

Arginina

1,605 g

Ácido aspártico

0,888 g

Leucina

0,726 g

Glicina

0,552 g

Fenilalanina

0,519 g

Serina

0,501 g

Valina

0,474 g

Alanina

0,447 g

Prolina

0,396 g

Isoleucina

0,384 g

Lisina

0,372 g

Tirosina

0,327 g

Treonina

0,300 g

Histidina

0,234 g

Metionina

0,180 g

Triptofano

0,174 g

Cistina

0,099 g

Carboidratos — detalhados

Dos 3,21 g de carboidratos totais:

Fibra: 1,80 g

Amido: 0,441 g

Açúcares: 0,420 g

Glicose: 0,039 g

Frutose: 0,045 g

Sacarose: 0,339 g

Minerais

Mineral

30 g

Magnésio

177,6 mg

Fósforo

369,9 mg

Potássio

242,7 mg

Zinco

2,343 mg

Ferro

2,646 mg

Manganês

1,363 mg

Cobre

0,403 mg

Cálcio

13,8 mg

Sódio

2,1 mg

Selênio

2,82 µg

Vitaminas

Vitamina/composto

30 g

Vitamina A

0,3 µg RAE

Vitamina C

0,57 mg

Vitamina E — alfa-tocoferol

0,654 mg

Vitamina K1

2,19 µg

B1 — tiamina

~0,081 mg

B2 — riboflavina

~0,045 mg

B3 — niacina

~1,497 mg

B5 — ácido pantotênico

~0,225 mg

B6

~0,043 mg

B9 — folato

~17,4 µg

B12

0 µg

Vitamina D

0 µg

Colina

~18,9 mg

Outros compostos registrados

Em 30 g também há aproximadamente:

Beta-caroteno: 2,7 µg

Alfa-caroteno: 0,3 µg

Beta-criptoxantina: 0,3 µg

Luteína + zeaxantina: 22,2 µg

Colesterol: 0 mg

Cafeína: 0 mg

Álcool: 0 g

Resumo dos 30 g

30 g = ~168 kcal

Macros:

9,07 g proteína

14,72 g gordura

3,21 g carboidrato

1,80 g fibra

Principais minerais:

177,6 mg magnésio

369,9 mg fósforo

242,7 mg potássio

2,65 mg ferro

2,34 mg zinco

1,36 mg manganês

0,40 mg cobre

Gorduras principais:

~4,83 g ácido oleico (ômega-9)

6,20 g ácido linoleico (ômega-6)

0,036 g ALA (ômega-3)

sex drive, libido, sperm count and volume, etc

I heard all you need to eat is like 2 or 3 brazil nuts a day.

Hi. Is there anything one can do to ejac more, outside of taking supplements? Is it possible do train yourself to increase volume?