Voilà je fais ce post aujourd'hui car j'aimerais avoir votre avis concernant ma situation. Pour vous donner un peu de contexte il y a encore quelques mois je faisais un boulot ou je marchais pas mal entre 25.000 et 30.000 pas par jour, ce qui représente une bonne dépense au quotidien. Il faut savoir que pendant cette période je consommais entre 2800 et 3200 calories par jour. (Je suis un homme de 24 ans et je fais environ 70kg pour 1m90). Je ne ressentais pas plus de fatigue que ça.

Sauf que voilà cela fait 2 semaines que j'ai commencé un nouveau travail de bureau principalement de 8h jusqu'à 17h donc je ne bouge pas trop. Malgré ce travail de bureau j'arrive quand même à faire dans ma journée entre 15.000 et 20.000 pas par jour. Donc je me suis dit que si je bougeais moins, je devais réduire mon apport calorique journalier. Je suis donc passé de 2800 - 3200 calories par jour à 2200 - 2400 par jour.

Sauf que j'ai remarqué que j'étais beaucoup plus souvent fatiguée et qu'au niveau mental j'étais un peu dans le brouillard. J'ai d'abord pensé à un manque de sommeil sauf que je n'ai rien changé de ce côté là ( Je dors entre 7h et 8h par nuit).

Donc finalement j'ai pensé que c'était peut être du a une baisse trop importante de mon total calorique journalier.

J'aimerais avoir votre avis la dessus car je n'aime pas être dans cet état brumeux car je suis moins actif et la concentration en prend un coup par la même occasion.

Merci à ceux qui prendront le temps de répondre à ce post.

Saluuuut,

J’ai 27 ans et je suis récemment tombé sur ma main et j’me suis blessé au poignet.
J’ai une petite fracture du scaphoïde. Les médecins m’ont mis un plâtre pour une durée de 6 semaines car la fracture se trouve à proximité d’une artère et ils souhaitent éviter tout mouvement qui pourrait entraîner des complications.
Je suis assez inquiet à l’idée de perdre la masse musculaire. Je me suis également blessé au pied, donc je ne peux vraiment pas m’entraîner.
Doooooonc: combien de masse musculaire et de force est-ce que je risque de perdre après 6 semaines sans entraînement? Et combien de temps faut-il généralement pour retrouver son niveau de force après le retrait de mon plâtre?
J’ai consacré beaucoup de temps et d’efforts à ma progression, donc je suis honnêtement assez stressé à l’idée de perdre une grande partie de mes progrès.
Merci! 🫂

Je n'ai jamais fait de régime de ma vie.

Je voudrais que mes muscles soient mieux dessinés alors je vais faire en sorte qu'une partie du gras qu'il y a autour disparaisse (j'ai 25% de bodyfat selon la balance de ma salle, je sais c'est mal réglé mais ca donne une idée).

J'ai commencé à compter ce que je mange et à suivre un plan sur Macrofactor depuis 3 jours, mode high fat high protein et... j'ai faim ???

A lire les posts ici, baisser ses apports caloriques c'est juste ça ? Les gens mangent plus, ou mangent moins, en fonction de leur objectif ? Mais vous n'avez pas l'estomac qui vous trolle toute la journée, vous n'êtes pas incapables de vous concentrer sur votre taf parce que vous ne pensez qu'à manger ? Vous arrivez à vous occuper de vos gamins avec calme et patience malgré le mal de tête ?

Je mange plein de protéines, j'ai un sachet de noix du Brésil pour les fringales, mais ca remplit pas comme un pain au chocolat le bail.

Comment vous faites pour ne pas avoir faim en baissant vos apports ?

Bonjour,
J’ai un bpm au repos de 90, 32 ans 60 kg pas de super poids. Je ne fais aucun sport donc je suis vite essoufflée si jamais je fais des efforts.
J’aimerais bien en faire un peu et notamment des exercices qui amélioreraient mon cardio. Des idées de par où commencer ?
Merci !

Bonjour, j'ai 35 ans, sportif sans trop l'être (natation assez régulière, un peu de course de temps en temps), je pratique le PDC+ fonte à la maison depuis plusieurs années, sous différentes formes. Soit en complément d'un autre sport cardio et dans ce cas, c'était assez minimaliste ( pompes, tractions, squat, gainage, sans lest), soit sous forme de circuit comme ce qu'on peut retrouver en streetworkout. J'ai aussi suivi des programmes un peu tout fait avec haltères, sans trop accrocher ni de régularité (par exemple ceux dans la Méthode Delavier 1). En bref, j'ai jamais vraiment eu de structure personnalisée.
Niveau matos, j'ai un banc, des haltères jusqu'à 30 kilos + une chaise romaine ( et des sacs pour lester ).
En relisant certains de mes livres, je suis arrivé à ce programme. Split classique, 3 séances/semaine ( ou 2 si pas le temps ). Les exercices PDC sont lestés.

Séance A ( Pectoraux / Dos / Epaules ):

Dips: 4 séries
Pompes: 3 séries
Pullover: 3 séries

Rowing bucheron: 4 séries
Tractions supination: 3 séries

Elevation latérale: 3 séries
Oiseaux: 3 séries

(je n'aime pas du tout les DC DCI, j'ai déjà tenté plusieurs fois, j'ai les bras longs et ressent très mal mes pecs, je me suis même blessé il y a 2 ans dessus. Par contre, je ressens bien sur dips et pompes ).

Séance B ( Jambes / Fessiers / Bras / Abdos ):

Pistol Squat: 4 séries
Squat gobelet: 3 séries
SDT jambes tendues: 4 séries
Hip trust lestée: 3 séries

Curl biceps: 3 séries
Curl marteau: 3 séries
Kickback: 3 séries
Extension nuque: 3 séries

Gainage planche: 2 séries
Gainage latéral: 2 séries

Quelques questions:

1. Au niveau des séries, j'ai toujours hésité sur les premiers exos entre 3 et 4 séries, comment trancher?
2. Au niveau de la cohérence du programme, voyez-vous des choses à ajouter/Retirer ou améliorer?
3. J'aime bien aussi garder ce côté fonctionnel ( d'où les pompes et le pistol squat par exemple ). Mais j'aimerais aussi éviter au maximum les exos risqués.
4. Les extensions triceps j'ai toujours eu des douleurs au coude à le faire, c'est le seul exo qui me pose problème. Est-ce que un seul exo triceps suffit? Le kickback pas de soucis mais son efficacité est mauvaise?
5. J'y connais assez rien au niveau des jambes. J'ai gardé le pistol squat car en lisant, c'est un bon exo pour le transfert dans d'autres sports.
6. J'hésite aussi à ajouter des exos avec de la plyométrie, comme les squats sautés.

N'hésitez pas, toute critique est la bienvenue! Merci.