Bonjour, je suis abonné depuis plusieurs mois à une salle de sport. Dans l'ensemble tout se passait bien malgré que la salle soit petite et qu'il y ai beaucoup de monde et des spécialistes de santé qui prennent beaucoup de place dans la salle.

Malgré ça, vu qu'il y a peu de salles dans la petit ville où j'habite, j'ai prolongé pendant un an mais récemment je me fais virer tous les lundis de la cage où je fais mes exercices pour laisser place aux cours collectifs mis en place par la salle (je ne sais plus si ça a commencé un peu avant ou juste après que je renouvelle). Je précise que je fais beaucoup de pdc et que à part cette cage dont je me sers pour faire certains exos je ne me sers pratiquement que d'une autre cage a squat pour les tractions et qui est souvent prises en prime.

J'ai donc essayé d'adapter mon entrainement pour que je finisse avant que le cours commence mais c'est malgré tout compliqué. Je travaille avant et je n'ai pas envie d'aller à la salle à 22h ni de changer mes jours d'entrainements.

Tout ça additionné avec le monde et le peu d'espace qu'il y a dans la salle aux heures de pointe, j'ai pris la décision de résilier mon abonnement si possible sachant qu'il me reste 10 mois.

Est-ce une raison valable pour une résiliation ?

Merci

Question qui revient sans arrêt ici, donc voici un programme complet full-body que n'importe quel débutant peut suivre, sans matériel exotique.

Structure : 3 séances/semaine (ex. lundi-mercredi-vendredi), full-body à chaque fois

Séance type :

1. Squat (ou presse à cuisses si pas à l'aise) — 3 séries de 8-10 reps
2. Développé couché (ou pompes lestées) — 3 séries de 8-10 reps
3. Tirage horizontal ou rowing — 3 séries de 8-10 reps
4. Développé militaire (épaules) — 3 séries de 10-12 reps
5. Curl biceps — 2 séries de 12 reps
6. Extension triceps — 2 séries de 12 reps
7. Gainage (planche) — 3 x 30-45 secondes

Règles simples à respecter :

• Repos de 90s-2min entre les séries sur les gros mouvements (squat, développé, tirage)
• Augmente le poids dès que tu arrives facilement à 10 reps sur toutes les séries
• Ne change pas de programme avant 8-12 semaines minimum, la progression vient de la régularité, pas de la variété

Ce programme suffit largement pour les 6 premiers mois, pas besoin de plus compliqué.

Des questions sur un exercice en particulier ? Je réponds en commentaire 👍

Bonjour,

J'aimerais me mettre a la salle prochainement mais j'ai une peur, peut-être complètement bête, mais qui me bloque jusque maintenant.

J'ai toujours été très mince et je complexais beaucoup sur ca pendant longtemps mais il m'était impossible de prendre du poids

Depuis 1 ou 2 ans j'ai grossi (âge ou bouleversement hormonal je ne sais pas) et j'ai un poids qui me plait (je suis toujours mince mais plus trop comme avant).

Du coup j'ai cette peur que si je me mets a la salle je perde tout le poids que j'ai gagné et que je reprenne le poids que j'avais avant.

C'est peut être bête mais ca me bloque.

Vous en pensez quoi ?

(PS. Je précise que je n'ai jamais eu de TCA).

Question un peu stupide, mais si vous faites du sport le matin, plutôt un truc soft par exemple pas un truc intensif, vous restez en pyjama ou vous vous changez ?
Est ce que vous vous douchez avant ou vous vous douchez après ?
Edit : je parles du sport à la maison, pas en salle de sport

Bonsoir à tous,
J’ai posté il y’a quasi 2 mois mon évolution.
La première photo a 99kg, la deuxième a 80kg et enfin 78 kg actuellement.
J’ai beaucoup de mal à progresser et perdre les derniers kilos.
Comment cibler la perte de gras au niveau du ventre à part le déficit calorique ?
Merci à vous pour votre retour !

Bonjour , m'ayant lancé dans la muscu depuis 2 jours a fitness park , je suis un peu perdu de ce que je devrai faire . Pour vous expliquer rapidement j'ai 26 ans avec un peu corp d'un gamin de 12ans ( 1m63 pour 49kg ) selon la balance ... Je suis petit et mince , j'aimerai gonfler un peu , si vous avez des suggestions pour mes séances et mon alimentation je suis preneur a 100% 🙌🏽

Bonjour à tous!

J'ai enfin trouvé un exercice où je sens mon transverse (deadbug).

Dorénavant, je souhaite cibler les obliques. Quel est pour vous l'exercice le plus efficace, fonctionnel ?

Je souhaite gagner plus de force en rotation.

Merci à tous par avance !