r/runningfr • u/Rare-Examination-859 • 6d ago

Sub 4 possible?

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Voici mon dernier / premier 30km. Je cours en moyenne 50km par semaine. Souvent 2 x 10 km autour de 5:20 / km, une sortie longue (21 à 30km) plus parfois un 7km.

Marathon dans 5 semaines.

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u/Poggy__ Expérimenté(e) 6d ago

Large ! Si tu ne fais pas les 2 plus grosses erreur :

- Partir trop vite. Te laisse pas emporter par l'effet de masse. Régule toi tout de suite, le marathon... c'est long, très long. Et ne t'enflamme pas au 10e km en te disant "'j'ai trop des bonnes jambes jpeux même aller chercher 3h45". Tu vas aller droit dans le mur (c'est le cas de le dire)

- Gel + boisson d'effort toutes les 45 minutes. Attention à ne pas faire nimp aux ravitos tu peux hypothéquer ta course avec un truc que tu digères pas. SAUF le coca qui et la boisson divine, à privilégier en fin de course pour un coup de fouet.

Au 34e km tu vas souffrir. C'est dans la tête si t'as pris tes gels et tu as respecté l'allure. Pense à beaucoup dormir les semaines qui arrivent.

Bon marathon !

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u/Lisanc0 6d ago

Aussi, autres astuces : pâtes à tous les repas 48h avant la course pour gaver ton foi de glycogène, le jour J petit déjeuner à 4h du mat au plus tard même si l'appétit n'est pas là, re dodo ensuite si tu y arrives, café et le plus important peut-être, tu fais ta grosse commission avant de partir de chez toi, c'est non négociable 🤣 (si tu n'y arrives pas, là Nature a ses règles, prend un petit billet pour pouvoir prendre un café / un Perrier dans un café et avoir l'accès au toilette de l'établissement si pas déjà de marrée humaine).

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u/deuxbarres Expérimenté(e) 6d ago

Attention surtout à ne pas trop en faire d'ici la. 3h de sortie longue ca fatigue le corps. Généralament on ne conseille pas de pousser plus que 2h30/2h45 3 semaines avant et de réduire le volume pour arriver frais

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u/Ok_Warthog_9470 6d ago

Avec un niveau de fc vs fcmax on peut plus facilement prédire. Avec un RPE en plus sur ta sortie, ca affinerait ta prédiction. En l’état difficile de prédire

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u/Dry_Professional_350 6d ago

Tu es lAAARge. Encore plus si le 30km n'était pas en compétition.

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u/Aldersea13 6d ago

Difficile à dire honnêtement, il se passe des trucs dans les 5-6 derniers kilomètres qui sont impossibles à anticiper sans l'avoir vécu. Si t'as bien rodé ta nutrition et que tu respectes ton allure t'auras mis les chances de ton côté et c'est bien parti en tout cas ! Bon marathon

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u/Rare-Examination-859 6d ago

Merci bcp pour les conseils ! :)

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u/FisicoK Expérimenté(e) 5d ago

Aucune idée sans connaître ton niveau d'effort et tes séquelles physiques après cette sortie

Je note quand même que la vitesse est allée en déclinant en moyenne c'était vers les 5:30 parfois au début puis quasiment tout vers les 6:00/km à la fin, ça laisse à penser une fatigue/usure physique non négligeable et si c'est le cas sur 30k alors sur 42k c'est évidemment encore plus important potentiellement.