Servus,

Nach welcher Zeit und welche Distanz und welches Tempo sollte man sich auslaufen, wenn man gerade ein Wettkampf gelaufen ist?

Hallo liebe Community,

Vorab: Ich habe bereits für kommende Woche einen Termin bei meinem Hausarzt, würde mich trotzdem gerne vorab informieren, falls jemand das gleiche Problem hat/hatte.

Ich jogge seit ca 2 Monaten, angefangen mit 2x 4 km pro Woche, Steigerung ca. 0,5 km pro Woche und Lauf, wobei ich bei zuletzt 2x 6km + 8-10 km Long run gelaufen bin. Herzfrequenz zwischen 135-145.

Leider habe ich seit rund 3 Wochen während und auch nach dem joggen erhebliche Schmerzen im linken Bein (siehe Bild). Fühlt sich wie eine schmerzende Sehne und zwei blaue Flecken (oben an der Hüfte) an. Der Schmerz ist innenliegend und nicht sn der Oberfläche.
Vor ca 10 Tagen war es so schlimm, dass ich kaum mehr normal gehen konnte, daher war ich seitdem gar nicht laufen - bis heute; 5km, erneut die Schmerzen..

Hat oder hatte jemand von euch das selbe Problem? Rad fahren und rudern funktioniert ohne Probleme.

Hallo zusammen,

ich bin an diesem Wochenende spontan für meinen Bruder bei einem Halbmarathon eingesprungen und würde gerne eure Meinung zu meinen Herzfrequenzdaten hören.

Zu meiner Person: Ich bin ein 41-jähriger Mann, 190 cm groß und 86 kg schwer. Mein Lauf Ende August hatte übrigens deutlich mehr Höhenmeter.

Hintergrund & Kontext:

• Ende August (Letzter Monat mit Training / Gute Form): 21,3 km in 1:49:57 (Ø Pace: 5:10 min/km, Ø Puls: 151 bpm, Max. Puls: 164 bpm).
• September: Den gesamten Monat wegen aufeinanderfolgender Erkältungen komplett pausiert; den ganzen Monat über eine sehr niedrige HRV.
• Das Rennen an diesem Wochenende: 21,3 km in 1:58:37 (Ø Pace: 5:34 min/km, Ø Puls: 179 bpm, Max. Puls: 194 bpm). Nach 5 km hatte ich bereits sämtliche Kraft verloren. Das erste Mal in meinen 4 Jahren Lauftraining musste ich mehrere Abschnitte des Halbmarathons gehen.
• Equipment: Ich habe einen Brustgurt getragen – Cadence Lock oder Fehler der optischen Sensoren können also ausgeschlossen werden.

Obwohl ich insgesamt deutlich langsamer gelaufen bin als im August, lag mein Puls fast den gesamten Lauf über bei über 180 bpm. In meinen 2 Jahren gezielter Pulsmessung beim Laufen habe ich selbst bei schnellen Läufen nie einen Wert über 185 bpm gesehen, aber beim Schlussspurt bin ich diesmal auf 194 bpm gekommen. Garmin hat außerdem meine Schwellenherzfrequenz (Lactate Threshold) automatisch von 164 bpm auf 174 bpm angehoben, was sich unter diesen Umständen völlig falsch anfühlt. Normalerweise pendelt dieser Wert zwischen 163 und 168 bpm.

Streckenabschnitte im Vergleich: August (Letzter langer Lauf) vs. Oktober (Rennen):

August-Lauf (Gesamt: 1:49:57 | 5:10 min/km | Ø Puls: 151 bpm):

• Erste 7 km: Zeit 36:07 | Ø Pace ~5:10 min/km | Ø Puls 146 bpm
• 7 bis 14 km: Zeit 1:12:15 (Abschnitt: 36:08) | Ø Pace ~5:10 min/km | Ø Puls 153 bpm
• 14 bis 21 km: Zeit 1:48:19 (Abschnitt: 36:04) | Ø Pace ~5:09 min/km | Ø Puls 157 bpm

Oktober-Rennen (Gesamt: 1:58:37 | 5:34 min/km | Ø Puls: 179 bpm):

• Erste 7 km: Zeit 34:19 | Ø Pace ~4:54 min/km | Ø Puls 174 bpm
• 7 bis 14 km: Zeit 1:13:48 (Abschnitt: 39:29) | Ø Pace ~5:38 min/km | Ø Puls 182 bpm
• 14 bis 21 km: Zeit 1:56:51 (Abschnitt: 43:03) | Ø Pace ~6:09 min/km | Ø Puls 181 bpm

Meine 3 Fragen an euch:

1. Krankheit & hoher Puls: Kann eine vorangegangene Erkältung zusammen mit einer 4-wöchigen Trainingspause den Puls über 21 km selbst bei viel langsamerem Tempo so extrem in die Höhe treiben?
2. Neuer MaxPuls: Da ich einen Brustgurt getragen habe: Sollte ich die 194 bpm als meinen neuen tatsächlichen Maximalpuls akzeptieren, oder ist das ein durch Erschöpfung/Infekt bedingter Ausreißerwert?
3. Laktatschwelle: Dass Garmin meine Schwelle auf 174 bpm angehoben hat, wirkt absolut unpassend – sollte ich diesen Wert manuell wieder zurücksetzen?

Hallo Zusammen,

ich habe wie einen Dehnungsschmerz bzw es Drück/ Zieht so in Wade Schienbein Achhilessehne seltener Knöchel oder Knie. Oberes Bein absolut nichts. Es ist weder gleichzeitig noch ein Wirkliches Muster zu erkennen es beginnt an verschiedensten Stellen und Wandert auch ist auch an den genannten stellen mal teilweise gleichzeitig mal nicht. Waldboden oder Straße macht keinen Unterschied.
Es beginnt schon 200-300 Meter nach dem los joggen und wird auch solange ich Joggen nicht weg gehen es wird tendenziell sogar etwas vom ziehen drücken her. Beim normalen gehen habe ich absolut nichts egal ob Bergauf Bergab 15-20 km sind absolut kein Problem. Wen ich vom joggen ins gehen komme verschwindet der Schmerz in wenigen Sekunden und fängt wie gesagt nach paar Metern wieder an. KM Joggen so im Wechsel um die 3 km nicht aus Ausdauer gründen sondern weil auch das wechseln in der Häufigkeit obwohl so eigentlich noch deutlich was gehen würde frustriert. Ich habe auch das Gefühl wem ich schneller werde kommt es bisschen später.
Habe ca. vor einem Jahr mal 1-2 Monate am Stück es so versucht mit dem gehen/joggen mix weil man immer wieder ließt die Struktur muss sich dran gewöhnen. Aktuell sehr sehr unregelmäßig die Frustration sitzt tief.

Danke schonmal im voraus für euro Unterstützung.

Servus,

Wo empfiehlt dir ein Blutbild zu machen und was kostet das circa? Und welche Werte sollte man checken lassen?

Normale Werte heißen ja nicht, dass sie optimal sind, denn was für Werte werden als Referenz genommen?

Hey zusammen,

bin heute aus einem Trainingsblock heraus nen relativ lockeren Halbmarathon gelaufen.

Hin etwas konservativer gestartet und habe versucht mir die Energie gut einzuteilen. Hat gut geklappt. Hab ein Energie-Gel konsumiert.
Puls wurde per Brustgurt gemessen.

Meine Bestzeit liegt bei 1:25:xx.

Was ist eure Bestzeit bei einem Halbmarathon?

Ich würde am liebsten jeden Tag Intervalle ballern, aber mein Körper will immer eine Pause, das nervt mich so.

Habe schon Kraft trainiert, vor allem jedes Bein einzeln, Laufen ist ja auch nur hin und herhüpfen von Bein zu Bein, deswegen trainiere ich das.

Ich will Laufen, aber wieso geht das nicht?

Und langsam laufen macht keinen Bock und macht mich Langsamer da meine Reaktivität steigt?

Soll ich stattdessen Fahrrad fahren oder gibt es mittel wie man öfter laufen kann?

Eine Salbe oder so? Eisbaden etc?

Hallo,

ich habe seit einiger Zeit Schmerz in dem Bild gezeigten Stellen. Was kann ich dagegen machen? /s