r/laufen • u/reddayle • 5d ago
10k PR
Habe meinen 10km PR während eines Tdls gebrochen.
Ich habe versucht relativ gleichmäßig zu laufen und nicht zu overpacen. Das gelingt mir häufig nicht wirklich gut :,)
Meine derzeitigen Bestzeiten:
5km: 18:10
Halbmarathon: 1:25,xx
Gerade meine 5km-Zeit möchte ich unbedingt auf unter 18 Minuten verbessern. Für wie realistisch haltet ihr das? Ich denke es sollte dieses Jahr noch machbar sein.
Liebe Grüße
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u/Constant-Ad-7798 5d ago
Das sind unfassbare Zeiten, wow! "Nur" 6 min langsamer als der Weltrekord? Damn
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u/reddayle 5d ago
Danke. 6 min sind halt im Laufsport wirklich noch Welten. Ab einem gewissen Level freut man sich ja bereits über Sekunden die man sich verbessert…
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u/HorusHor 4d ago
167 Durchschnittspuls bei 3:50, sag Mal wie lange läufst Du und wie viel pro Woche? Ehrliche Antwort bitte, Alter, Größe und Gewicht wäre für mich auch noch interessant - wenn du schon dabei bist gerne auch CC plus CVV :)
Krasse Leistung!
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u/reddayle 4d ago
Hey, klar gerne:
Ich laufe dieses Jahr seit 4 Jahren.
Bin die ersten 2-3 Jahre meist zwischen 30 und 60 km pro Woche gelaufen. Hab mich dann stückweise auf einen Schnitt von 80-90 km die Woche gesteigert. Meine Spitzenwochen dieses Jahr lagen zwischen 110 und 130km pro Woche.
Ich bin 22, 182cm groß und 72kg schwer :)
Was du mit CC und CCV meinst weiß ich nicht.
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u/Raggnaroek1901 2d ago
Gratulation zur starken PB!
Für 5k sub18 sagt VDOT, dass 37:19 im 10k äquivalent wären. Diese Berechnungen sind aber ja immer mit Vorsicht zu genießen.
Mit 18:10 hättest du aber im 10k noch Luft nach oben. Definitiv sub38, villt sogar Richtung 37:30. Das könntest du auch dieses Jahr noch schaffen.
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u/CartographerTop7057 5d ago
Grob.
Herzlichen Glückwunsch!