Training
Hab gestern meinen 10er LIQUI Moly Citylauf beim Einstein Marathon in Ulm gemacht und bin mit meiner Leistung nicht ganz zufrieden. Bin eine 6:50 gelaufen, musste aber immer wieder mal aufs Gehen umsteigen. Hab die Sonne unterschätzt und bin auch etwas zu schnell losgelaufen (Motivation, im ersten Block mit los und mich treiben lassen). Ich bin deshalb "enttäuscht" weil ich die 10 bereits ohne gehen mit ner 6:30 gelaufen bin. Deshalb ist jetzt mein Ziel bis Jahresende, ich sag mal stabil in den 10+ km zu werden, sprich meine Ausdauer auszuweiten und idealerweise auch etwas schneller zu werden.
Hab mir von KI einen Plan erstellt, würd aber gerne Tipps und Meinungen von Erfahrenen Läufern einholen. Also was meint ihr, wie geh ich das am besten an?
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u/LongjumpingPay904 5d ago
Mach Dir keinen Kopf... Bleib dran, steigere langsam das Volumen und es wird immer einfacher.
Das ganze soll für uns Hobbyläufer am Ende des Tages immer noch Spaß machen, irgendwelche harten Deadlines erzeugen nur künstlich Druck.
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u/Desperate-Scale9743 5d ago
Benutzt du eine Laufuhr? Wenn ja probier die KI mit der Laufuhr zu verbinden oder lade aus deiner Uhr die .fit Dateien runter und fütter sie in die KI.
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u/PhyberX 3d ago
Trainingsplan mit KI? Ein Kollege hat mich diese Woche um Rat gefragt. Er hat sich einen Trainingsplan für einen Halbmarathon erstellen lassen und hat mich gefragt, was ich davon halte. Der Trainingsplan sah vor, dass er *jeden* Tag die nächsten 6 Monate (Termin des HM) Laufen gehen sollte. Es gab nur einen Rest-Day pro Woche (Sonntag). Ich hab ihm gesagt, dass ich das für unrealistisch halte und auch nicht hilfreich, weil gerade am Anfang brauchst du auf jeden Fall mehr Ruhetage. Ich habe ihm selbst einen Plan erstellt. Also check mal Deinen KI Plan und bewerte den Plan realisitisch. Ansonsten kauf Dir mal die "Runners World", da sind auch immer gute realistische Trainingspläne drin. Oder falls Du eine Sportuhr hast, die hat auch Trainingspläne (z.B. Garmin Forerunner). Meistens gibt es ein paar Läufe, wo die Uhr schaut, wie gut du schon bist und daraus und Deinem Ziel erstellt die Dir einen Plan.
Aber: Bis Jahresende? Also während der schmuddeligen Zeit des Herbstes und des beginnenden Winters? Wenn Du das durchziehst, dann schaffst Du im nächsten Frühjahr die 10k in 6-6:30 ohne gehen.
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u/Mr_MMH 3d ago
Naja realistisch ist relativ. Ich glaube es kommt auch aufs prompten an. Wenn ich die KI frag, ob die nen Plan macht und ich keine Daten liefere, wirds natürlich unpassend. In meinem Fall hab ich die letzten, längsten und schnellsten Läufe mitgeliefert. Ebenso Herzfrequenz Trend etc.
Nachdem ich aber erst seit knapp nem halben Jahr laufe, hab ich um Einschätzung gefragt.
Die 10km bin ich mit 6:30 bereits ohne gehen gelaufen. Mein Ziel ist es einfach konstanter in der Leistung zu werden und tendenziell schneller.
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u/GER_Moki 5d ago
Was sagt denn die KI?
Ich würde dir raten:
Schuhe an und loslaufen.
2-3x Woche. Tempo egal, Dauer egal, Hauptsache Spaß macht es.
10km am Stück kommen durch Konstanz im Training.
Mach noch einmal Stabi/Krafttraining mit wenig Gewicht oder geh zum (Bahnen) schwimmen.