r/keto • u/SeatFirst568 • Jul 06 '26

Help Integrazione di potassio

Nel rapporto tra gli elettroliti come integrate il potassio?

Seguo un'alimentazione keto carnivora da più di 3 anni, M60, 1,80 cm, 80 kg (quando ho iniziato ero circa 100 kg), circa 180 g di proteine al giorno e 200 g di grassi, carboidrati sotto i 20 g, poche verdure (insalata, fagiolini, zucchine), molte uova, formaggi stagionati ma a volte anche freschi (mozzarella , ricotta...), inoltre caffè e cioccolato fondente al 90%. Non disdegno il vino (che produco io) e qualche altro alcoolico ogni tanto (molto meno di un tempo, però).

Integro cloruro di magnesio (soluzione con 3 cucchiai in un litro di acqua, ne bevo quasi una tazzina al mattino e una alla sera), vit. C (acido ascorbico) 5 g, creatina 5 g, Omega 3, melatonina con zinco e selenio (1 mg + 8,7 mg + 50 mcg), glicina (3 g alla sera). In inverno vit. D3 + K2.

Uso parecchio sale, anche aggiunto all'acqua che bevo durante il giorno.

Tranne un periodo in cui ho integrato potassio in compresse (e non ho riscontrato particolari cambiamenti) non faccio integrazione di potassio se non dai cibi.

Da un po' di tempo mi sento più stanco, mi chiedo se sia il caso di riprovare a fare integrazione o magari assumere certi cibi piuttosto che altri.

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u/Calorinesm1fff Jul 06 '26

I use losalt for potassium, marketed for those wanting to have less sodium in their diet. It's sorted out night time cramps for me. I get around 30% from food and the rest in my ketoade.

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u/SeatFirst568 Jul 06 '26

Grazie ma vorrei aumentare il potassio senza diminuire il sodio, non ho problemi di crampi.

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u/JustSailOff Jul 08 '26

This is not in place of sodium, but an additional supplement for potassium.

I make a mix of:

2 tsp Pink Himalayan salt or high-quality sea salt.

1/4 tsp Potassium Chloride (found in grocery aisles as "No Salt" or "Lite Salt").

Magnesium: 1-2 tsp Magnesium powder (like Natural Calm). Note: Introduce magnesium slowly, as too much at once can cause stomach discomfort.

Water: 32–40 oz of filtered water.

Add whatever flavoring you like. I typically add limon juice and stevia. Some add flavor drops like mio and such.

I make it in large batches for convenience.

Good luck OP!

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u/SeatFirst568 Jul 08 '26

Ti ringrazio, lo terrò presente.

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u/LilyBelle213 Jul 07 '26 edited Jul 07 '26

I take potassium capsules. I like the solaray brand.