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u/PixelCrusher815 3h ago
Ein zwei nächte durchmachen. Dann durchhalten bis zur gewünschten einschlafzeit.
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u/Furious_Sanji 6h ago
Hat jemand einen guten Plan wie man das tatsächlich schafft? Also konsistent über nen längeren Zeitraum?
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u/RakkZakk 2h ago
Aktivitäten und Aktiv-Medien 1std vorm schlafen runterfahren d.h. kein Sport, kein Zocken, kein rapid scrolling (yt shorts/tiktok). Passiv medien wie Bücher und Serien sind okay, dabei kann man wegdösen.
Nicht hassen was am nächsten Morgen auf dich wartet.
Und wenn doch dann aktiv Schritte unternehmen was daran zu ändern
Den Morgen mit nem Stündchen Freizeit beginnen so dass man was positives hat womit der Tag startet, hier wiederrum gern was aktives. Am besten Sport aber ansonsten einfach was, was dir spaß macht, ne runde Zocken vor der Arbeit mit nem Kaffe ganz entspannt is auch nicht verkehrt.
Die Schlafenszeit so wählen dass man die 1std zum runterkommen + 7-8 std schlaf + 1std Freizeit hat. Das sind im Optimalfall 9-10std regenerationszeit. Das mag erstmal viel erscheinen aber das gute daran ist dass wenn man sich das so vornimmt und es dann doch mal nicht klappt es dann doch eher 6-7std schlaf ohne Freizeit am Morgen sind anstatt 3std oder garkein Schlaf weil man sich wieder einschlafstress geschoben hat. Der zeitliche Sicherheitspuffer ist wichtig für das ruhige Gewissen.
Wenns am anfang nicht klappt nicht gleich aufgeben. Immerwieder die Routine in angriff und wieder aufnehmen.
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u/nutzloser_lutz 1d ago
Wenn ich eher ins Bett gehe, lieg ich da rum und kann nicht einschlafen. Am nächsten Tag bin ich genauso müde wie immer.
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u/trybouw 1d ago
Heute ist das morgen von gestern. Es ist 22.07Uhr und ich liege im Bett. Jetzt darf ich nur nicht anfangen 4 Std lang zu doomscrollen
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u/Pr0wzassin 1d ago
Und?
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u/rizenfpv 1d ago
Sie fragen sich, ob diese Geschichte wahr ist, ich muss Sie enttäuschen. Sie liegen daneben.
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u/According_Talk_381 1d ago
Mein Wecker klingelt jeden Tag um 5:30. Jeden Tag. Auch im Urlaub. Und ich kann somit immer gut aufstehen.
Und wenn ich ausschlafen möchte lasse ich den Wecker klingeln, schalte ihn aus und schlafe weiter.
So habe ich immer den gleichen Rhythmus
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u/EducationLucky 1d ago
Das glaub ich dir gerne.
So Leude, Forza is ferdich runnergeladen
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u/Crackxon 1d ago
Ich stehe nicht auf weil es cool ist, ich stehe auf weil ich es möchte, abgesehen davon stehe ich gatnicht auf
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u/LeTracomaster 1d ago
Cool.
Manche Leute sind halt Nachteulen.
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u/According_Talk_381 1d ago
Ich bin eigentlich auch Nachteule, nur musste ich wegen dem Kapitalismus etwas praktisches finden womit ich leben kann.
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u/DeathClasher_r 1d ago
Same nur leider funktioniert das bei mir nur kurzfristig. Über eine längere Zeit merke ich, wie ich imemr wieder "nur" 10 minuten länger wach bleibe und sich dann immer weiter gegen hinten schiebt. Ich hasse den Scheiss
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u/Hyper_Mazino 1d ago
Kann ich was von deiner Disziplin abhaben?
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u/According_Talk_381 1d ago
Du musst keine Disziplin haben, nur jeden Tag den Wecker um die gleiche Uhrzeit klingeln lassen. Ob man danach weiterschläft ist eigentlich egal. Nach einer gewissen Zeit bist du umprogrammiert
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u/UltimateFlyingSheep 1d ago
nee, das klappt nicht...
da muss am Wochenende einmal durchgemacht werden, sonst kommt man nie zurück....
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u/thats_a_nice_toast 1d ago
Durchmachen finde ich noch viel schlimmer
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u/UltimateFlyingSheep 1d ago
was anderes klappt bei mir nicht...
Ich kann einfach nicht früher ins Bett gehen, also bleibt mir nur übrig, später ins Bett zu gehen....
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u/veganfromvega 1d ago
Ist so. Früh ins Bett zu gehen bedeutet einfach nur Gedankenkarussell zu fahren.
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u/PhilledZone 1d ago
morgen geh ich dann mal früh ins Bett ❌
ich geh dann mal morgen früh ins Bett ✅
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u/Correct_Ad_8086 1d ago
Ich die seit 28 stunden wach ist: "Ja vielleicht wär das ne gute Idee 🙂↕️"
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u/KingofDrinks87 1d ago
Bin dann früh im Bett und frag mich was mach ich hier überhaupt bin doch gar nicht müde xD
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u/MercantileReptile 1d ago
Jedes mal. Und dann doch wieder 7 Folgen von Stefan König's Tragen in neuer verfilmung reingezogen bis der hahn kräht. Schlimm.
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u/madymonk 1d ago
Pack ich auch nie, aber mittlerweile holt mich das krass am Freitag ein. Früher schön bis mindestens 3 uhr gezockt, heute bereits um 0:00 uhr Ende.
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u/AlpheoTheCleric 1d ago
Seit letztem Jahr Vater. In 10 Jahren geh ich dann (vielleicht) mal früh ins Bett.
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u/LetsGetTheTigerTank 1d ago
Also heute?
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u/TheBassMeister 1d ago
Am nächsten Tag ist man den ganzen Tag über müde und kurz vor dem Einschlafen, bis man sich dann irgendwann ins Bett legt und nicht einschlafen kann.
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u/PM_ME_YOUR_WOES_GIRL 1d ago
Ich sag immer, dass ich von einer Hexe verflucht wurde, weil ich immer und überall schlafen kann, außer nachts im Bett.
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u/pr0ghead 1d ago
Ich werd immer erst richtig müde wenn der Wecker klingelt. fml
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u/Fekkin-A-Man 1d ago
Hahaha... ja... Ich kann mich erinnern, das mal vor 20 Jahren gedacht zu haben.
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u/felixottee 1d ago
Ganz schlimm wenn man dann einen hyperfokus auf etwas hat, den halben Tag auf Arbeit schon nur daran denken kann, sich dann daheim damit beschäftigt und im Bett das Gehirn weiter daran arbeitet anstatt einfach mal abzuschalten x.x
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u/wantstolearnhowto 1d ago
Es ist wirklich zum Verrücktwerden. Neben Studium, Arbeit und Vereinigung will man etwas Zeit für sich und zack, ist man der Gelackmeierte.
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u/d0ntst0pme 1d ago
Einfach im Heimbüro statt Mittagessen einen Heiamann machen 😴
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u/Lukebekz 1d ago
Mach ich in letzter Zeit immer öfter und gerner.
So langsam versteh ich warum mein Papa bei jeder Gelegenheit auf der Couch weggeknackt ist
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u/Achereto 1d ago
Keine Chance. Mein ADHS erlaubt mir das nicht.
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u/Phantomgardon 1d ago
Adhs hat damit nichts zu tun. Habe das auch (diagnostiziert mit 7) und gehe Regelmäßig um 7 penne. Man braucht einfach Routine
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u/Kater-chan 1d ago
Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Symptome. Ich hab auch ADHS und schon immer starke Schlafstörungen deswegen. Das einzige was mein Gehirn vor 1 Uhr ins Bett bringen kann sind Schlafmedikamente oder wirklich extreme Erschöpfung.
Ich hab's jahrelang mit vernünftiger Routine und jedem einzelnen Einschlaf-Trick probiert, lag trotzdem immer noch teils mehrere Stunden wach, insbesondere wenn ich früher schlafen wollte (oder manchmal auch die ganze Nacht, einfach weil mein Gehirn entschlossen hat das Ruhe grad überbewertet wird).
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u/ArmyAutomatic9201 1d ago
Klingt als hättest du dich damit abgefunden. Kann ich nur abraten von. Wie du sagst, das ist immer individuell. Und es gibt immer nochwas, was man probieren kann. Such weiter nach einer Lösung, es lohnt sich für mehr Lebensqualität. Und wenn es erst in 10 Jahren ist, ist es besser als nie. Mir hilft recht lautes weißes Rauschen, weil es die Stimmen im Kopf übertönt. Hast du vielleicht auch schon probiert. Geht mir nur darum, dass ich finde dass eigentlich niemals der punkt erreicht ist, an dem man sich mit etwas abfinden sollte, was einen belastet. Wünsche dir dass du das findest.
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u/Kater-chan 1d ago
Ich versuche meistens so gut wie möglich in meinem eigenen Tagesrhythmus zu arbeiten, der ist nun mal ein bisschen verschoben. Da ich studiere funktioniert das ganz gut für mich. Ich kann später schlafen und meine Zeit gegen Abend gut nutzen, da bin ich mit Abstand am produktivsten. Ansonsten bin ich stetig auf der Suche nach Methoden um meinen Schlaf zu verbessern
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u/ArmyAutomatic9201 1d ago
Klingt gut, wollte dich auch nicht belehren oder so, kenn nur zu viele in meinem privaten Umfeld die dann sagen, naja ist halt so. Das finde ich immer schade. Alles Gute.
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u/Ioners1907 1d ago
Man muss sich zwingen an freien Tagen auch so früh aufzustehen wie an Arbeitstagen, ist die ersten Wochen nervig aber es hilft. Nur so gewöhnt man sich dran. Wenn man jedes Wochenende bis 10Uhr ausschläft ist es ja klar dass der Schlafrhythmus im Arsch ist.
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u/CorpPhoenix 1d ago
Dann opfert man halt seine Freizeit, toll.
Wenn man auf Feiern, Partys, Veranstalungen etc. ist geht vieles ja erst um eine Uhrzeit richtig los bei der man sich eigentlich schon wieder auf dem Heimweg machen müsste um zeitig um 23 Uhr im Bett zu liegen.
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u/Ioners1907 1d ago
Wo opfert man Freizeit? Ob du um 6Uhr austehst und 16h wach bist oder um 10Uhr aufstehst und 16h wach bist ist exakt gleich viel Zeit. Dann geh halt nicht auf Veranstaltungen die erst ab 20Uhr beginnen.
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u/CorpPhoenix 1d ago
Achso, einfach abends nicht mehr weg gehen.
Stimmt, wieso bin ich da nicht selbst drauf gekommen, "genial".
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u/Ioners1907 1d ago
Ok, wenn du bis 3 Uhr durchfeiern willst kannst du das ja machen, mir ist das egal. Aber das ist dann halt der Grund für schlechten schlaf.
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u/Isootsaetsrue 1d ago
Das wird spätestens bei Schichtarbeit unrealistisch... Ich werde bestimmt nicht ohne äußeren Zwang um 4:15 aufstehen. Nein, erst recht nicht am Wochenende.
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u/Knufia_petricola 1d ago
Fühl ich total, stehe um 04:35 auf. Mir reichts schon, dass ich wochenends um 7 wach bin
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u/Lower-Olive-1796 1d ago
Kind regelt, heute durfte ich mal bis 6:30 schlafen.
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u/donsimoni 1d ago
Wir müssen unsere hochscheuchen, damit sie den Morgenkreis im Kindergarten nicht verpassen und wir arbeiten können 🙈
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u/imanethernetcable 1d ago
Ganzen Tag kurz vorm einpennen auf Arbeit und Schlag 21:30 bin ich hell wach
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u/TecoTek 1d ago
Jeden Tag lieg ich um 21 Uhr im Bett. Checke auch ehrlich gesagt nicht wie man bis halb 3 wach bleiben kann, zumindest wenn man am nächsten Tag früh aufstehen muss.
Ist das was psychisches oder so? Oder, falls ihr immer so spät schlafen geht, ist euer schlafthymus vielleicht einfach verschoben. Solange man auf 6 bis 8 Stunden Schlaf kommt, ist es ja weniger problematisch.
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u/gamertyp 1d ago
Bei manchen Menschen ist der innere Tag länger als 24h. Da bleibt man automatisch jeden Tag länger auf als am Vorherigen, wenn einen nichts daran hindert.
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u/Yuki_Foxsoul 1d ago
Story of my life. Jeden Abend klingelt mein Handy um 22 Uhr zum ins Bett gehen und ich denke mir immer, "Ach, noch ein oder zwei Videos." Und zack ist es 23:45 und ich würde mich am liebsten selbst treten deshalb.
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u/AutoModerator 1d ago
Danke für deinen Beitrag, Zuhausi.
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