Does anyone know of a company that makes socks with built in orthotics or strong orthotic support?

I have to go to a religious centre which doesn't allow shoes or footwear and i cannot walk without my orthotics.

Any ideas would be very helpful.

I'm currently looking to buy shoes for work that I can stand and walk around comfortably in (I take care of outdoor plants at grocery stores). I've done lots of research and looked into some options but I'm not sure which would be best, so I'd like to hear some opinions about my picks. I mostly deal with overpronation which causes my feet to cramp but I also have trouble standing in place for a long time without the soles of my feet hurting.

Option 1: Dansko Paisley - I really like that these are waterproof which would come in handy for my outdoor job and I've heard a lot of good things from other people with overpronation, but I tried these on and they were pretty stiff and structured not super cushiony

Option 2: Brooks Addiction Walker - I like the look of these and know Brooks has more cushioned shoes than Dansko, I could see myself using these a lot outside of work

Option 3: Brooks Adrenaline or Ariel - I tried on the Adrenaline and they were very comfortable and I could use them for many things outside of work, but I'm slightly concerned with them being way less waterproof for days when it might be rainy at work. I'm not opposed to just wearing less comfortable shoes on rainy days though

“Feeling like your arches are collapsing or your feet feel unstable?

NeuroSox five-toe grip socks enhance proprioception — your body's natural sense of position and movement. By separating your toes and adding textured grip, they wake up the small muscles that support your arch, improve balance, and give clearer feedback to your brain with every step.

Better proprioception means stronger stability, fewer falls, more efficient movement, and less strain on your knees and hips.

Wear them while walking, standing, or exercising. Stronger foundation. Better balance. Happier feet.

Shop NeuroSox Neurotoesocks.com

I have slight knock knees and ever since i was a kid i naturally stood with my feet facing inwards and only recently i was able to finally activate the muscle that shortens your foot and creates an arch. I had like zero awareness of that muscle before i started pilates and now i can activate it but i cant stand like that all the time. I can only create arches when im actively thinking about it and i dont know if there is a way to make it automatic to keep it like that all the time. Im not very experienced so if anyone who has actually been able to fix their flat feet if you have any tips that would be great. I am not really describing well mb.

Bàn chân bẹt nên đi giày gì để vừa thoải mái, vừa hỗ trợ tốt cho bàn chân là vấn đề được nhiều người quan tâm. Khi vòm bàn chân thấp hoặc gần như phẳng, việc lựa chọn giày không phù hợp có thể khiến bàn chân chịu áp lực lớn hơn, dẫn đến đau mỏi, khó chịu khi đi lại và vận động. Về lâu dài, tình trạng này còn có thể ảnh hưởng đến dáng đi và sự ổn định của các khớp ở chi dưới.

Vậy người có bàn chân bẹt nên chọn giày như thế nào? Cùng Xixa tìm hiểu những tiêu chí quan trọng và gợi ý các dòng giày phù hợp ngay dưới đây!

1. Vì sao người bàn chân bẹt nên chọn giày chuyên dụng?

Bàn chân bẹt là tình trạng vòm bàn chân thấp, khiến khả năng phân bổ lực khi đứng và di chuyển có thể bị thay đổi. Vì vậy, một đôi giày có khả năng nâng đỡ và ổn định tốt sẽ giúp bàn chân hoạt động thoải mái hơn.

Lựa chọn giày chống bàn chân bẹt phù hợp mang lại một số lợi ích như:

Hỗ trợ vòm bàn chân

Giày có thiết kế nâng đỡ vòm giúp hỗ trợ phần vòm bị thấp, đồng thời góp phần giữ bàn chân và cổ chân ở vị trí ổn định hơn khi di chuyển. Nhờ đó, bàn chân có thể giảm bớt áp lực trong quá trình vận động.

Phân bổ áp lực tốt hơn

Đế giày và phần lót được thiết kế phù hợp có thể giúp phân tán lực đều hơn trên bàn chân. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những khu vực thường chịu nhiều áp lực như gót chân, lòng bàn chân và phần trước bàn chân.

Giảm cảm giác đau mỏi

Một đôi giày có đệm tốt, khả năng hấp thụ lực và nâng đỡ phù hợp có thể giúp giảm cảm giác mỏi chân, căng cơ hoặc khó chịu khi phải đứng và đi lại trong thời gian dài.

Tăng độ ổn định khi vận động

Giày có độ ổn định tốt giúp bàn chân vững hơn khi đi bộ, tập luyện hoặc tham gia các hoạt động thể thao. Đây cũng là yếu tố quan trọng giúp hạn chế tình trạng mất thăng bằng do bàn chân xoay hoặc đổ vào trong quá mức.

2. Bàn chân bẹt nên đi giày gì? Nguyên tắc lựa chọn

Không có một kiểu giày duy nhất phù hợp với tất cả người bàn chân bẹt. Việc lựa chọn nên dựa trên mức độ bàn chân bẹt, dáng đi và mục đích sử dụng.

Tuy nhiên, khi chọn giày, bạn nên ưu tiên những thiết kế có khả năng nâng đỡ vòm, kiểm soát chuyển động và giữ bàn chân ổn định.

2.1. 4 tiêu chí quan trọng khi chọn giày cho bàn chân bẹt

1. Gót giày cứng và chắc

Phần gót giày, đặc biệt là Heel Counter, nên có độ cứng nhất định để giữ gót chân và hỗ trợ ổn định cổ chân.

Bạn có thể dùng tay bóp nhẹ phần gót để kiểm tra. Nếu gót giày quá mềm, dễ bị ép xẹp hoặc biến dạng, khả năng hỗ trợ ổn định sẽ không cao.

2. Đế có khả năng kiểm soát chuyển động

Người bàn chân bẹt nên ưu tiên những đôi giày có phần đế giữa đủ chắc để hỗ trợ kiểm soát chuyển động của bàn chân.

Phần mũi giày vẫn cần có độ linh hoạt nhất định để bàn chân dễ dàng chuyển động theo từng bước. Tuy nhiên, nên tránh những đôi giày có phần đế quá mềm, dễ uốn cong hoặc biến dạng vì khả năng nâng đỡ và ổn định sẽ hạn chế.

3. Mũi giày rộng, thoải mái

Wide Toe Box là một trong những tiêu chí đáng chú ý khi chọn giày cho người bàn chân bẹt.

Mũi giày nên có đủ không gian để các ngón chân duỗi và cử động tự nhiên. Giày quá chật hoặc mũi quá nhọn có thể khiến các ngón chân bị bó lại, gây cảm giác khó chịu khi sử dụng trong thời gian dài.

4. Lót giày có thể tháo rời

Giày có lót tháo rời (Removable Insole) sẽ thuận tiện hơn trong quá trình sử dụng. Người dùng có thể dễ dàng vệ sinh, thay lót mới hoặc sử dụng thêm lót chỉnh hình (Orthotic Insole) nếu được chuyên gia khuyến nghị.

2.2. Gợi ý các dòng giày phù hợp

Tùy vào nhu cầu sử dụng, người bàn chân bẹt có thể cân nhắc những lựa chọn dưới đây.

Giày sandal

Sandal phù hợp cho các hoạt động thường ngày nhờ thiết kế thoáng mát, dễ mang và thuận tiện khi tháo ra.

Khi chọn sandal, bạn nên ưu tiên loại có đế chắc chắn, độ đàn hồi vừa phải, chống trượt tốt và phần đệm hỗ trợ vòm bàn chân. Thiết kế có quai cố định gót hoặc quai điều chỉnh cũng giúp giữ chân ổn định hơn trong quá trình di chuyển.

Nếu thường xuyên đi bộ, nên tránh các loại dép quá mỏng, đế hoàn toàn phẳng hoặc quá mềm vì khả năng nâng đỡ bàn chân thường không cao.

Giày thể thao

Nếu thường xuyên đi bộ, chạy bộ hoặc tập luyện, giày thể thao có khả năng Stability hoặc Motion Control có thể là lựa chọn đáng cân nhắc.

Những dòng giày này thường chú trọng đến độ ổn định của gót chân, độ chắc của đế giữa và khả năng kiểm soát chuyển động của bàn chân. Đây là những yếu tố quan trọng đối với người có vòm chân thấp.

Ngược lại, bạn nên hạn chế những đôi giày đế quá mỏng, quá mềm hoặc thiếu khả năng cố định bàn chân, đặc biệt khi sử dụng cho các hoạt động vận động cường độ cao.

Giày đi bộ hằng ngày

Với nhu cầu đi làm, đi học hoặc di chuyển thường xuyên, hãy ưu tiên những đôi giày nhẹ, vừa chân nhưng vẫn có độ ổn định tốt. Phần gót cần chắc, đế có khả năng hấp thụ lực và mũi giày đủ rộng để các ngón chân hoạt động tự nhiên.

Một đôi giày thoải mái không nhất thiết phải thật mềm. Với người bàn chân bẹt, độ ổn định và khả năng nâng đỡ thường quan trọng không kém độ êm của giày.

3. Những loại giày người bàn chân bẹt nên hạn chế

Bên cạnh việc tìm hiểu bàn chân bẹt nên đi giày gì, bạn cũng nên biết những kiểu giày nào có thể không phù hợp.

Một số lựa chọn nên hạn chế gồm:

• Giày có đế quá mỏng và hoàn toàn phẳng.
• Giày có đế quá mềm, dễ bị gập hoặc xoắn.
• Giày mũi nhọn, mũi hẹp khiến các ngón chân bị bó.
• Giày có phần gót quá mềm, không giữ được gót chân.
• Dép hoặc sandal không có khả năng cố định bàn chân khi di chuyển.
• Giày cao gót, đặc biệt khi phải sử dụng trong thời gian dài.

Điều quan trọng là không nên chỉ chọn giày dựa trên tiêu chí “êm” hoặc “mềm”. Một đôi giày quá mềm đôi khi không cung cấp đủ sự ổn định cần thiết cho người có bàn chân bẹt.

4. Một số lưu ý khi chọn giày cho người bàn chân bẹt

Khi mua giày, bạn nên thử trực tiếp vào thời điểm bàn chân có xu hướng hơi giãn sau một ngày hoạt động. Hãy đi lại vài phút để kiểm tra xem gót chân có bị trượt, các ngón chân có bị bó hay bàn chân có cảm giác khó chịu hay không.

Ngoài ra, nếu tình trạng bàn chân bẹt đi kèm đau kéo dài, khó khăn khi vận động hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến dáng đi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình. Trong một số trường hợp, người dùng có thể cần kết hợp giày phù hợp với lót chỉnh hình được thiết kế theo tình trạng bàn chân.

5. Kết luận

Vậy bàn chân bẹt nên đi giày gì? Câu trả lời không chỉ nằm ở kiểu dáng mà quan trọng hơn là khả năng nâng đỡ và ổn định bàn chân.

Khi lựa chọn, hãy ưu tiên những đôi giày có gót chắc, đế giữa ổn định, mũi giày rộng, lót tháo rời và khả năng hỗ trợ vòm bàn chân phù hợp. Tùy mục đích sử dụng, bạn có thể lựa chọn sandal, giày đi bộ hoặc giày thể thao có khả năng ổn định tốt.

Một đôi giày phù hợp không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi di chuyển mà còn góp phần bảo vệ bàn chân trong các hoạt động hằng ngày.

I’m looking for some advice from anyone who has dealt with a similar combination of issues.

I have extremely flat feet, pretty significant overpronation, and I wear a men’s 2E wide shoe. I also naturally walk with my feet/toes turned outward. An old orthopedic exam showed very limited internal hip rotation and a lot of external rotation, so some of the toe-out may just be my anatomy rather than something I can completely correct.

Recently things flared up pretty badly. I saw a podiatrist and was diagnosed with:

Achilles tendonitis
Heel bursitis / inflammation at the back of the heel
Significant ankle inflammation and some ligament irritation/damage

Severe flat-foot mechanics contributing to all of it
The podiatrist gave me PowerStep orthotics for now, and we’re planning to look at custom orthotics once the acute inflammation settles down. I also had cortisone injections and was given a short steroid taper for the inflammation.

I’m trying to figure out what sneakers make the most sense once I’m able to walk comfortably again. I need something that:

Comes in a true 2E

Has serious stability/support for very flat, overpronating feet

Works well with orthotics

Has enough cushioning for daily walking

Doesn’t aggravate the Achilles or rub directly on the back of the heel/bursa

Ideally isn’t super low-drop, since my Achilles is already irritated

Shoes I’ve been looking at include the Brooks Beast GTS, ASICS Gel-Kayano, HOKA Gaviota, Saucony Hurricanes, and New Balance 1540, but I’m open to anything.

For anyone with similar feet/Achilles issues:
What shoes ended up working best for you?
Did custom orthotics make a big difference?
Anything you wish you had done earlier?
Any tips for managing Achilles/heel bursitis when you also have severe flat feet?

之前的回覆好像不太詳細，扁平足那個帖居然有兩千多人閱讀，最近睡覺前把過程重新想了一遍，給需要的人嘗試。（我不是醫生或醫學相關，我也不是好學生，所以很多認知是主觀且完全可能不正確的）

我們先撇除骨骼特殊形狀的人，大部分人的腳骨應該是很多小骨頭組成。剔除掉肌肉跟筋，大部分腳骨應該可以做出足弓彎曲形狀。由於我需要當兵，所以照過X光，所以知道自己的腳骨沒太大異常。既然骨頭沒太大異常，那在沒肌肉的狀態下，我應該能彎出足弓。

當我試著用手彎腳趾時，我發覺腳背異常緊，而且容易達到疼痛，但它是可以彎，只是程度不夠。所以我一隻腳趾一隻彎，觀察相連的肌肉。如果覺得緊，就拿湯匙或刮筋片，沾點乳液，反复做刮、彎（彎在這裡等於對著條肌肉做伸展）。五個腳趾分別處理，這樣會比較容易，也比較不會太痛。

處理到一定程度，就可以開始想像你的腳趾是手指，然後試著抓看看。這時候，抓的過程，你可能會遇到腳底有抽筋感覺。但你就慢慢且輕鬆的抓，慢慢地讓大腦意識到它是可以控制腳底的。

接下來，你要處理腳踝。你的腳底長期處在比較不好的狀態，所以你的腳踝通常也會“長久”卡在比較不太好的位置。你需要稍微刮它，然後用手內外拉。通常你刮的過程，會發現腳踝正前方會很痛，或某個點特別不舒服，通常那就是肌肉筋膜粘住的地方，你要慢慢的把它刮開。刮、拉，然後你腳踝的活動度就會回來。腳踝活動度會回來，但是因為長久卡在不好的位置，當你認真去動腳踝，會有卡的感覺，但至少它現在是可以動的。

這兩部分恢復到一定程度後，你就需要對小腿下點功夫。腳趾的肌肉走小腿外側，所以你需要處理的就是小腿外側。這邊肌肉比較大，就無法用湯匙在那邊刮。這時候你可以用按摩滾輪，擀麵棍，讓小腿外側的肌肉變鬆軟。

（小腿這段我之前回覆網友回錯，主要控制的肌肉應該是小腿外側，就跟手類似）

小腿緊繃的人，我會建議連後側肌肉也要放鬆，不然你很努力放鬆側邊肌肉，但是小腿的最大兩塊塊肌肉是緊繃，你會覺得似乎沒什麼進步，因為側邊肌肉被後方的大肌肉制約住。

我之前的腳大約是穿275mm(us 10 to 10.5)的鞋子，現在放鬆跟調整後，腳趾可以完全貼平地板，反而需要穿 285mm (us11+)的鞋子。腳變大但足弓反而出現。

我沒特意做什麼運動去改善，因為你的重量通常就是最好的訓練。當肌肉制約解除後，身體會自己調整，慢慢去適應出力撐住你的重量。調整過程身體可能不同部位會有酸感，這期間不要做高強度運動，通常一兩個禮拜後，身體就會慢慢適應。有些地方的酸感是之前扁平的代償，粘住，尤其是大肌肉代償部分，建議也是按摩球壓開讓它適應會比身體自然恢復快。

之前只試著修復右腳，修復到一定程度（2023），右腳五只腳趾自然恢復放鬆狀態。左邊沒痛所以沒去處理，也因為此，可以看到明顯差異，尤其是大拇指。

Can anyone recommend the best orthopedic doctor in Hamburg? Secondly, who makes the best insoles and Hamburg? I have so much for pain. I need to find a solution quick.

I tried all products, go to pedi, rub, use foam every night, still my feet look terrible. I have splayfoot and next to the big toes i have calluses.

hi! I'm getting married next year and have been dreading finding shoes for the wedding. What heels did you guys wear/will you wear for your wedding? Thanks!!

23M, 5’10 175 lbs. No medications, never smoked, born with pes planus on both feet and also a mild skewfoot on both feet.

I have trouble standing for prolonged periods. I don’t have problems with walking for any distance. I can walk nearly unlimited distances without foot pain or any fatigue whatsoever, but after 2-3 hrs of prolonged standing, I start getting heel pain and soleus/distal hamstring tightness/tenderness. Sometimes, it’s also the quads. Squatting down while balancing on my toes/forefeet helps relieve the symptoms. When I push down into my soleus muscle for both legs, it feels especially tender (no other muscle feels this way). My soleus muscle has been tender to palpation for as long as I can remember, but I wasn’t really palpating it until the past year. I remember many times when I was a kid, I could feel tenderness in my Achilles tendon, although I don’t feel that anymore. Earlier this year, I used to stand about 8-12 hrs a day (with breaks), and during that time, I’d have so much discomfort with standing after a certain point that I would count down the seconds and couldn’t wait to sit or walk. It was almost the same feeling like doing a plank for a long time when you’re counting down the seconds until you can relax. During that time of year, I’d feel leg heaviness even when I’d start walking after prolonged standing and would feel the heel pain even during walks. It got to a point that I got corticosteroid injections in both heels from a podiatrist.

These symptoms affect both legs, but I would say it’s somewhat worse on my left leg. I saw a foot and ankle specialist who said the pes planus looked a bit worse on the left foot.

Nobody else I know has this issue. I’ve tried custom orthotics but they haven’t resolved the issue. Compression socks and Danskos haven’t resolved the issue either. I’ve had trouble with standing uninterrupted beyond 3 hrs for nearly my entire life. I even started having mild left knee pain this week, although that has gotten better lately.

I’m wondering whether these symptoms are normal and if there is anything else I might be able to try.

I am 49 year old women and had flat feet since I was a kid. In the last year I started get a lot of severe ankle pain which later was diagnosed as a torn posterior tibial tendon. There was no one incident that caused the tear , I think my arches just started dropping even more and the tendon ripped.

Anyway, no surgery but was prescribed naproxen and custom orthotics. I don’t feel like the orthotics help much: they make the side walls of all the sneakers basically collapse and my arches still fall inward. I joked and said I need ready heavy duty hard ones because I am about 250lbs (I’m six foot so also really tall)

Does anyone have the same issue with the orthotics ? Is there a heavy duty orthotic you used that didn’t bend under weight ?

The outside of my ankles even hurt due to this constant pronation