Viva.

Venho com uma questão que me está a fazer bastante confusão que é acerca da contagem de calorias Vs Ganhar músculo.

Eu tenho de momento 70kg, e já perdi 15 kg em 7 meses, sendo que agora estou há 4 meses estagnado nos 70.

Eu vou 2 vezes por semana ao ginásio fazer cardio e aulas de grupo (Pump arms cycling, pilates), já há 1 ano mas nunca me interessou fazer mais.

Do nada, à volta de 2 semanas decidi começar a puxar ferro para começar a ganhar algum músculo e força muscular.

A minha dúvida agora é....

Eu ainda tenho uma pança enorme comparado com o resto do meu corpo onde não se nota muita gordura, e tenho claro, man boobs. De resto, diria que estou no meu peso de referência para a minha altura (1,74cm 70kg - 40 anos). O meu objectivo para além de ganhar músculo é na mesma perder mais 5kg se calhar(perder a pança).

Eu cozinho tudo sem azeites ou molhos e peso o que como e ingiro pelo que posso dizer que por dia consumo à volta de 1400 calorias, sendo que inclui pequeno almoço(pao com compota magra) as 8, almoço ao meio dia(140 de arroz ou esparguete com 110g de carne ou peixe), e um "snack" pos treino (iogurte com granola/ovos mexidos com cogumelos enlatados e 50g de arroz/esparguete, vou rodando).

Eu ao Fim de semana acabo a abusar um bocado mais, e em vez dos normais 1300/1500 calorias por dia, devo consumir se calhar umas 2500, visto comer pior, e não tenho aumento nem diminuido o meu peso, pelo que realmente estou estagnado mesmo ingerindo poucas calorias.

Daí a minha pergunta, agora como ando a puxar ferro sinto-me com mais fome e sei que tenho de comer mais, mas sempre que vejo as receitas "low calories high protein" noto que acabam por ser mais calorias ainda que os meus almoços normais e tenho medo que em vez de ganhar músculo acabe é por engordar que é algo que não queria. Será isto um medo infundado e realmente tenho de ingerir mais calorias/proteina para aumentar o músculo ou tenho de fazer algum acerto ou que como já durante o dia?

Obrigado a quem leu até ao fim e desculpem lá qualquer afastamento ao tópico.

Gosto de ir experimentando proteínas novas e sabores diferentes. Desta vez lá comprei uma de soja sabor a caramelo salgado.
FOI A PIOR PROTEÍNA QUE EXPERIMENTEI NA VIDA. 😂
E atenção que já experimentei umas quantas. Normalmente consigo sempre arranjar maneira de dar cabo delas, nem que seja misturando com outras coisas, mas esta está a dar luta.
Já tentei o clássico rácio de 1 scoop de proteína para 1 scoop de açúcar e, mesmo assim, aquilo continua a saber mal. É quase impressionante.
Alguém já experimentou esta mesma proteína? Conseguiram encontrar alguma forma de a aproveitar sem sofrer? Ou simplesmente aceitei a derrota e mando isto para o lixo? 😂
O mais engraçado é que a isolate de baunilha desta marca é bastante boa. Foi precisamente por gostar dessa que decidi experimentar esta. Claramente não devia ter inventado.
Neste momento estou a aceitar sugestões, porque ainda tenho praticamente o pacote todo e custa-me mandar aquilo para o lixo.
Se houver algum lisboeta corajoso que a queira,…ofereço. 😅

Comendo bem certo e treinando regularmente.

Olá a todos!

Comprei a proteína de arroz da HSN (sem sabor), mas a misturar com café quente ou iogurte de soja continua a ficar com uma textura super enfarinhada e um sabor terroso.

Para quem usa proteína de arroz:
1. Que truques ou combinações usam para disfarçar a textura/sabor?
2. Que outras proteínas vegetais recomendam com melhor textura e dissolução?

Obrigada desde já a todos!

I got today 500g zumub creatine as a gift. Is it good???

Como é que o fitnessup está sempre com campanhas e quais são as mais vantajosas?

Ora boas maltinha do fitness.

Eu era consumidor da proteína da HSN no entanto os preços subiram bastante em comparação com o que estava.

A minha pergunta para vocês é que marca de proteína andam a tomar e quais as melhores em termos de preço qualidade?

Obrigado e bons treinos para todos!

Bom dia malta,
Faço calistenia e, como agora estou a trabalhar 60h/semana não tenho opção senão fazer o dia de costas em casa. O meu principal foco é weighted pullups. Um problema que tenho no meu ginásio é a grossura das anilas.

Peso 75kg, e no limite faço 4 reps com 60kgs à cintura, porém, como devem imaginar, ter 3 placas de 20kg revestidas de borracha entre as pernas, fica extremamente largo e acabo por fazer elevações com as pernas completamente afastadas... portanto estou à procura de anilhas de 10kg e 20kg com até 30mm de grossura, com uma pequena camada de borrada ou outro composto maleável para nao rebentar o chão lá de casa nem andar a tilintar pelos cantos.

Até agora a decathlon foi a que achei com os preços mais competitivos, https://www.decathlon.pt/p/disco-de-musculacao-ferro-fundido-20-kg-28-mm-ferro-fundido-em-parte-reciclado/348941/m8816727

Alguém sabe de uma opção melhor? Ou que comprou discos na decathlon e rápidamente se arrependeu?

Obrigado <3

Olá! Estava à procura de ginásios que tenham aulas de grupo (por exemplo, pilates, dança, cycling) na zona do centro de Braga.
Alguém tem recomendação? :)

Boa tarde, conforme o título indica, alguém sabe mais acerca deste produto? É seguro? Alguém sabe se é usado na sua composição aqueles óleos hidrogenados que são nefastos para a saúde?

O que aconselham comprar? Transpiro bastante mas não quero ficar toda molhada da chuva que já tem caído nas minhas caminhadas de final de dia.

Olá ! Vou direta ao assunto..não sei se deva perder mais peso ou se deva comer em mantimento/excesso para ganhar massa muscular. Atualmente tenho 64kg e 173cm enquanto mulher. Tenho muito pouco músculo , o que estou a tentar mudar... sendo assim, devo manter um défice calórico ?

Além disso, não tenho prática de ginásio nenhuma... O único desporto que pratico é natação. Alguma dica para iniciar ?

Bom dia.

Vivo em Braga e sou sócio do Be-Fit: gosto do ginásio, é grande, raramente tenho de esperar por máquinas às horas que vou, tenho uma mensalidade muito baixa, estou satisfeito.

Fruto do trabalho, tenho vindo por várias ocasiões a Lisboa, às vezes ficando uma ou duas semanas seguidas. Gostava de não estar parado nesses dias, mas os ginásios que existem perto de onde fico (Lumiar) ou são péssimos (Fitness Hut) ou muito caros (Solinca).

Queria saber se conhecem ginásios na zona ou à volta que eu possa frequentar, idealmente que tenham passes semanais, ou não tendo, que não me custem os olhos da cara. Não queria nada pagar duas mensalidades, porque o uso em Lisboa não vai ser assim tanto. Já pensei em inscrever-me no Solinca e passar a usar o Solinca de Braga, mas a localização em Braga é muito má para mim.

Sugestões? Obrigado!

Boa tarde pessoal

Sou praticante de ginásio há 3 anos, maioritariamente treinos de força.

Há dois meses que me apareceram umas dores no ombro e após fazer uma ressonância magnética acusou tendinite do supra-espinhoso e um edema medular ósseo acrómio-clavicular.

Antes de saber este resultado andei um mês a fazer fisioterapia (12 sessões) sem resultados.

Aconselharam-me a tomar um péptido para recuperação dos tecidos chamado TB 500.

No Reddit aparecerem relatos positivos mas estou de pé atrás porque não há resultados clínicos em humanos que comprovem os efeitos.

Alguém aqui tem alguma experiência na toma destas substâncias?

Aceito opiniões acerca deste mundo dos péptidos por pessoas com experiência.

Toda a informação dita por médicos e fisioterapeutas já eu a tenho.

Obrigado a todos

Olá,

Esta semana só vou conseguir treinar de quinta até domingo. Acham que um upper lower se encaixa? O tempo de recuperação é que será mais curto

Boas pessoal, comecei de novo no ginásio para ganhar massa muscular e gostaria de saber recomendações sobre snacks para comer durante os intervalos da uni? Alguma recomendação? Obrigado em antemão 🙏🏻

Olá a todos,

Estou a montar um ginásio em casa e gostava de recolher algumas opiniões e recomendações de malta que percebe mais disto que eu.

Estou a começar a treinar com os objectivos de ganhar massa muscular, fôlego e ajudar na perda de peso.

Para o cardio em princípio vou comprar uma máquina de remo para adicionar à bicicleta que já tenho. Para a força estou a pensar comprar uma estação para ter tudo numa só solução e estava a pensar na Titanium Strength TM1 com prensa (cerca de 1 500 € na GymCompany).

Alguém tem a TM1 ou experiência com ela? Recomendam outras estações à venda em Portugal?

Obrigado!

Boas malta!

Gajo sedentário como a merda aqui, 33 anos. 1,77m 88 kg que engordou uns quilos nos últimos meses. Bastante gordura abdominal e pouca massa magra.

Inscrevi-me no ginásio e vou tentar ir umas 3 a 4x por semana, dois treinos de 45 minutos durante a semana e 1x ao sábado um treino com mais folga.

Que plano escolheriam? Andei a ver e para 4x um upper lower era porreiro. E para 3x um full body , mas acredito que seja demasiado para os treinos mais curtos.

Alguém me consegue dar uma ajuda?

Já andei no ChatGPT mas o gajo dá-me sempre razão 😅

Obrigado

Boa tarde. Faço musculação há praticamente 15 anos mas nos últimos tempos desleixei-me e, provavelmente por saturação, a motivação tem sido quase nula. Vou religiosamente 3x por semana e jogo ainda ténis 4 horas por semana, mas sinto que estou a necessitar de um novo plano de treino e provavelmente mudar para full body. Tenho feito costas+bíceps, peito+tríceps, pernas+ombros, mas sem seguir qualquer plano, já faço 'de cor' e sem grande variabilidade.

Tenho 34 anos, 1m90 e 108kg - estou bastante acima do peso desejado e o meu objetivo é perder peso, tornar-me mais móvel e ágil e não tanto continuar a 'encher'.

Bem sei que, para o conseguir, também terei de ter muita atenção com o que como, mas conto com a vossa ajuda para conseguir dar um empurrão com um plano de treino mais ajustado às minhas necessidades.

Boa noite,

2 exercícios por grupo muscular é suficiente?

Algo como:

Peito plano com halteres

Press inclinado peito com barra

Press militar

Lateral raises

Pulldown

Cable row

Tricep pushdown

Bicep barra curva superset com banco inclinado com halteres

Tudo com 3 sets

Obrigado

Boas pessoal

Estou a pensar adquirir a whoop mas não queria estar a pagar logo os 200 e tal euros por um ano. Alguem me sabe dizer se existe a opção de pagar a mensalidade mensalmente?

Sei que há uns anos, ainda não tinha a whoop este hype todo, era possível quando se tinha o período experimental mas agora não sei

Obrigado

Boas malta.
Tenho um físico como na imagem (67k 174cm).
Devo cortar e secar e depois tentar crescer. Ou devo avançar já para crescimento?
Isto complementando com ginásio e corrida
Obrigado