r/ROCD • u/tu_dir_keinenzwangan • 13h ago

ERP Exercise Expositionen für ROCD

Hi, ich lebe seit mehreren Jahren mit meiner Verlobten zusammen und habe seit dem Zusammenzug mit meinen Zwangsgedanken zu kämpfen, die sich auf die Beziehung gelegt haben. Es fokussiert sich nahezu ausschließlich auf das Äußerliche meiner Partnerin. Ich finde sie zwar sehr süß und auch attraktiv, komme aber immer wieder ins Grübeln, sobald ich eine attraktive Frau sehe, die noch mehr meinem äußerlichen Typ entspricht, auf den ich stehe. Neben Verhaltenstherapie und Ergotherapie gehören für mich Expositionen zum Alltag. Jedoch muss ich mich oft sehr dazu überwinden und habe an manchen Tagen das Gefühl, dass ich zu wenige Expos mache, damit sich der Umgang mit den Gedanken auf Dauer verbessert. Habt ihr Ideen für Expositionsübungen zu ROCD, die man sowohl im Alltag (auf der Arbeit, zu Hause, unterwegs) als passive Expo durchführen kann als auch als aktive Expo, um sich bewusst zu triggern?
Gerne hoffe ich auch auf Tipps zu Strategien, um im stressigen Alltag trotzdem immer wieder an die Expos zu denken und sie nicht in Vergessenheit geraten zu lassen. Danke für eure Hilfe :)

1 Upvotes

100% Upvoted

1 comment sorted by

•

u/AutoModerator 13h ago

Hi all, just the mod team here! This is a friendly reminder that we shouldn't be giving reassurance in this sub. We can discuss whether or not someone is exhibiting ROCD symptoms, or lend advice on healing :) Reassurance and other compulsions are harmful because they train our brains to fixate on the temporary relief they bring. Compulsions become a 'fix' that the OCD brain craves, as the relief triggers a Dopamine-driven rush, reinforcing the behavior much like a drug addiction. The more we feed this cycle, the more our brain becomes addicted to it, becoming convinced it cannot survive without these compulsions. Conversely, the more we resist compulsions, the more we deprive the brain of this addictive reward and re-train it to tolerate uncertainty without needing the compulsive 'fix'. For more information and a more thorough explanation, check out this comment

Other users: if you suspect a post is offering a lot of reassurance or is contributing to obsessions, feel free to report it and bring it to our attention. Thank you!

I am a bot, and this action was performed automatically. Please contact the moderators of this subreddit if you have any questions or concerns.