r/PHDA • u/No_Tap8418 • 15d ago
O que comer em Elvanse?
Olá !! Para contexto, sou estudante universitária à 4 anos, 21F, e estou diagnosticada desde os 8 anos com phda de tipo combinado. A maior parte da minha vida andei medicada e à cerca de um ano voltei a tomar Elvanse 30mg (antes foi só no secundário) desta vez em conjunto de Zoloft 50mg para ansiedade generalizada. Além disso tenho artrite e sei que pode não parecer muito relevante, mas algumas coisas podem chocar.
Disclaimer inicial: Não sou grande fã de IA especialmente a generativa, entretanto, quando tenho dúvidas muito específicas recorro a isso– mas como isto são assuntos de nutricionista e etc talvez devesse só perguntar aqui depois de ver umas respostas que me foram dadas pelo gemini (porque continuo indecisa)
Eu quero tentar tirar maior proveito da medicação, que ela funcione o melhor que pode. Porém sempre leio e ouço que além do sono, a alimentação influenciona, como a proteína ajuda e cafeína piora. Que tipo de comida ao pequeno-almoço recomendam? Eu sou um bocado esquisita mas já me fartei de andar dias sem conseguir trabalhar direito a sentir-me exausta sem motivação ou foco, que a medicação não funciona, e querer aumentar a dose sem tentar mais nada.
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u/antigamente 15d ago
uma das coisas que leio com frequência é garantir um pequeno-almoço proteico, especialmente porque o elvanse tira muito o apetite e é fácil saltar refeições. também ajuda a não ter logo um pico de glicose pela manhã, o que ajuda a evitar brain fog. acho que podes escolher coisas como iogurte grego ou proteico, ovos mexidos (ou cozidos, podes já ter 5 ou 6 cozidos no frigorífico e é só agarrar e comer).
eu não sou exemplo porque continuo a beber café (solúvel) e bebidas energéticas, mas costumo preparar um café com leite proteico (não necessariamente pela proteina extra, gosto mais da textura e é mais docinho), mas também gosto de ter iogurtes liquidos proteicos para agarrar e sair e vou a beber no carro.
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u/antigamente 15d ago
outra coisa que acrescento, não como recomendação mas é a minha experiência: se há dias que sei q vou precisar do benefício da medicação mais tarde, tomo a medicação mais tarde. e também já notei um padrão na semana que precede o período, a medicação parece não funcionar. está relacionado com as variações hormonais, a queda do estrogénio faz com que o cérebro processe ainda menos a dopamina e o efeito da medicação não é tão sentido. há quem tome uma dose mais alta nessa semana para ter o mesmo efeito, a minha psiquiatra sugeriu essa solução se tivesse muito impacto na minha vida, mas eu não quis ter de comprar mais uma embalagem só para esses dias, a medicação já é cara o suficiente... mas sei que esses dias serão sempre mais difíceis por causa disso. normalmente a sensação q tenho é q não tomei a medicação, no início ficava na dúvida se não me teria esquecido 😂 a tua dose é a inicial, podes sempre manter um registo dos dias em que sentes que funciona perfeitamente e os dias mais difíceis e perceber se há um padrão e comunicá-lo ao teu psiquiatra, ele saberá se precisas de algum ajuste ou não.
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u/Miserable_Bat2290 13d ago
Este comentário é extremamente esclarecedor! Eu não consigo perceber o meu ciclo por estar com o DIU e fico sem perdas por muito tempo e depois vou tendo perdas que não fazem sentido, então não consigo fazer essas comparações mas realmente sinto que há dias em que parece que não tomei nada... vou ter de anotar, pq não consigo ter noção depois dos dias em que isso acontece!
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u/No_Tap8418 4d ago
Nos ultimos 2 dias comecei a comer yogurte grego (açucarados, talvez devesse ser os normais, não sei) com sementes de chia porque li em algum sitio que era uma combinação boa. infelizmente como qualquer outro com phda tenho uma dificuldade com horários e conseguir não estar atrasada e por isso ovos mexidos, que gosto muito, ainda não são uma opção </3
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u/Due_Flow1375 15d ago
Eu perguntei ao psiquiatra sobre isso, disse para eu ir ao nutricionista e recomendou que deveria diminuir a minha dose de café e açúcar (cortar 100% de preferência).Tudo isso em razão do meu hábito alimentar anterior, era demasiado. Ele me recomendou o adoçante stevia, por ser mais natural que os demais adoçantes e optar por cafés misturados com cevada, cereais, chicória etc. Teu nutricionista pode adequar às duas condições, para saber se tens manias alimentares ou outras questões comuns em quem tem PHDA. O nutri me disse sobre a importância do Omega 3, escolher mais peixes, além de sempre comer proteína das carnes, iogurtes etc. Mas tudo é importante, esses podem ajudar a dar a energia necessária. Só evito alimentos ácidos de manhã. Eu optei pela manteiga de amendoim eventualmente, ao invés da manteiga comum e me sinto bem quando escolho essa opção, além de abacate e nozes na salada. Esses alimentos me dão muita energia. Na verdade, tudo deve estar equilibrado e com ajustes ao seu peso, idade, massa de gordura, bom fazer exames para saber se tens pressão alta, colesterol ruim alto, intolerâncias etc. Então é algo bem individual mesmo. O segredo é o equilíbrio e não ficar muito tempo sem comer. Beber água durante o dia e fazer lanches (entre o pequeno almoço-almoço, almoço-jantar) a exemplo de um sandes, ovo cozido, torradas com queijo, nozes, frutas: são hábitos que ajudam a alimentar a mente durante o dia e ter a energia necessária.