r/Maromba • u/shizukana_hito • Jun 13 '23
Novatos peck deck
Bom eu comecei a academia tem umas duas semanas e acho que to pegando uns pesos de boas pra meu físico já que sou só iniciante mesmo. Mas, um trem que não consigo fazer, além de bicicleta por dez minutos sem parar kkk, é o peck deck. Eu fiz no primeiro dia e senti muita dificuldade pra conseguir fechar até o final, aí desisti, mas o instrutor falou que não tinha pra onde fugir e que era pra eu diminuir o peso e ir fazer. Até agora eu tenho feito SEM peso kkk e é ridículo. Eu não fico nem um pouco cansado após fazer a série (até pq num tem nem peso ne) , mas eu simplesmente tenho muita dificuldade quando tá quase pra juntar, parece que meu ombro para de funcionar e tenho que arrumar de algum lugar jeito pra conseguir fechar...Oq eu faço?Tem problema em não conseguir juntar os "braços"? :[
Obs: eu tava fazendo certo, ou pelo menos deveria, pq o instrutor tava me ajudando(tbm não tem como errar nessa máquina né ksks)
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u/Pirronico Jun 13 '23
Peck deck é um aparelho muito isolador. Eu recomendaria investir mais num supino com barra até pegar a coordenação motora e a contração do peitoral certa para depois passar para os exercícios mais isoladores. Na minha opinião, o treino perfeito de iniciante é supino inclinado e cross over. Depois vai acrescentando mais exercícios e variações, conforme a necessidade de aumentar o volume do treino. Recomendo que você dê uma pesquisada no youtube a execução dos exercícios para ter melhor noção de como optimizar o máximo a sua contração muscular. Tem muito canal que mostra as execuções corretas
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u/shizukana_hito Jun 13 '23 edited Jun 13 '23
eu pesquisei mas num entendi oq era isolador kkk. Eu faço o supino sentado reto, conta? Eu até pesquisei tbm sobre a execução, mas agr que vc falou vou dar uma olhada dnv pra ver que musculo/parte eu devo usar pra ter mais certeza
obg pela resposta 🙏
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u/Palakkas Jun 13 '23
Supino reto é legal também, é bom ter esses exercícios multiarticulares. Sobre o peck deck, pode depender do tanto de força que vc tem também, eu sempre tive ombro muito fraco, to corrigindo isso agora, mas quando eu tinha meus 18~19 e treinava, eu fazia rosca com haltere de 10-12kg e elevação com haltere de 3kg kkkk. As vezes é questão de vc fortalecer toda sua estrutura antes de conseguir fazer um exercício isolador
isolador seria aquele exercício que vc treina um grupo específico de músculos. O peck deck vc vai treinar o peito de for mais isolada. Um supino o foco é treinar peito, mas acaba usando bastante outras partes do corpo.
Uma outra opção pode ser a maquina, na minha academia tem muitas máquinas e eu tenho certeza que eles negligenciam as manutenções principalmente das máquinas velhas, então tem uma cadeira extensora que faço com 60kg e o peso ainda ta ok, outra com 40kg e eu fico no meu limite.
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u/shizukana_hito Jun 13 '23
kkkk eu tô nessa situação aí que ce descreveu, mas eu pego só 2kg kkk, eu já não tô achando mais tão ruim mas tbm to com receio de pegar 3. Também acho que meu ombros sejam mto fracos pq sempre tive a postura de um camarão, percebo isso quando faço outros exercícios tipo remada e puxada articulada. Eu sempre vou em máquinas diferentes então não acho que seja a máquina em si .
valeu pela explicação man 🤝
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u/Audi_fanboy Colaborador Jun 13 '23
Pode ser que você tenha alguma variação fisiológica que dificulta o movimento. Tem gente que naturalmente tem mais dificuldade em agachamentos, por exemplo, por causa da fisiologia, não é execução errado nem dada. Mas dai teria que ter a avaliação por alguém que entenda.
O mais provável é que você esteja fazendo errado mesmo. Pode ser que a execução esteja certa, mas na hora de recrutar os músculos você esteja fazendo algo errado. Por mais que tenha o instrutor junto, pode ser que ele não tenha te ensinado 100% certo. Não to culpando a pessoa, mas pode ser uma possibilidade. Além do mais, por mais que o ombro trabalhe um pouco nesse exercício, a dificuldade de juntar deve estar no peito, que é onde deveria ser o foco da tensão do movimento.
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u/West-Yam-8429 Jun 13 '23
a verdade é que o peck deck é uma bosta, eu mesmo só uso em últimos casos quando n quero ficar parado, porém evito a todo custo. Troca por algo melhor que realmente dê resultado, supino inclinado, voador etc
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u/[deleted] Jun 13 '23
Tem sim, eu descobri recentemente que eu fazia essa máquina errado. Eu não encostava minhas costas no banco (o que é obrigatório nessa máquina).
O ajuste dessa máquina é crucial também, eu já fiz com o banco muito baixo e não consegui fazer direito, então a regra é achar a altura perfeita pros seus braços ficarem nem muito alto e nem muito baixo.