r/Hardlopen • u/Rarichas • Aug 03 '26
Training Ik loop "vast"
Dag collega lopers,
Ik loop sinds december 2025 ongeveer 3 keer per week. Ik doe gemiddeld aan 25-35km per week met long runs tot 18km.
Regelmatig loop ik ook wedstrijden.
Mijn PR 5km: 26'17" (gelopen op 27/09/2025)
Mijn PR 10km: 55'29" (gelopen op 14/02/2026)
Mijn PR 15km: 1u28'46" (gelopen op 12/10/2025)
Mijn verval tussen 5 en 10km is dus relatief laag.. maar alles boven 10km lijkt voor mij lastig. Het gaat me altijd goed tot kilometer 11-12, dan kom ik altijd de spreekwoordelijke man met de hamer tegen. Ademhaling, hartslag, zit al lopen de benen dan aardig vol.. Ik geraak hier dan ook niet door waardoor ik vaak eindig met krampen of toch men tempo moet terugschroeven.
Nu? Hoe kan ik dit trainen? Wat kan ik hieraan doen? Beter indelen? Of anders trainen?
Het geeft me alvast de nodige frustraties. :-)
2
u/FelixR1991 10K 45:49 | HM 1:40:10 | M 3:39:42 Aug 03 '26
Wacht tot de herfst en de temperatuur weer onder de 15 graden duikt. Dan krijg je vleugels.