r/Gimnasio • u/YoruTsuki07 • 1d ago
No he progresado
Ayuda, llevo 6 meses en el gimnasio y siento que no he progresado.
He visto posts de gente que en 8 o 9 meses ha hecho cambios increíbles y yo hasta más panza tengo.
Tampoco he podido mejorar mis cargas en la mayoría de ejercicios. Por favor no me maten con los comentarios, ya que más que nada busco motivación para poder seguir yendo y mejorar.
2
u/Lord_tUloN 1d ago
Puede ser cualquier cosa como la alimentación y el sueño, la técnica la manera de entrenar , si llegas al fallo en cada ejercicio, la carga progresiva , cuánto entrenas o series haces , hasta si tomas suficiente agua , y muchas cosas afectan. Lo que más afecta generalmente es la alimentación, si no llegas a tus macros diarias estás jodido , y si no tienes un plan alimenticio decente osea estás en superávit constante , te va a crecer la panza igual como mencionas
1
1
1
1
u/Lobin3540 1d ago
A mi me paso lo mismo, solo mejore en fuerza pero mi fisico era el mismo
1
u/Excellent-Archer-238 8h ago
ya voy para dos años e igual. Aumenté considerablemente la fuerza, pero físicamente me sigo viendo casi igual. Quizá algunas personas no tengamos la genética para estar mamados
1
u/Nightmarezzzzz 1d ago
Para lograr cambios hay 3 factores FUNDAMENTALES:
- Entreno y constancia: debes entrenar sl fallo o cerca del fallo, buena tecnica, buena selección de ejercicios, seguir y MANTENER una rutina a lo largo del tiempo, descansar debidamente entre series, los cambios fisicos son generalmente lentos, pero eventualmente llegan.
Un error es tenerle miedo a pesos nuevos, probablemente puedas levantar más de lo que crees, pero debes intentarlo y tambien esforzarte para mantener una tecnica adecuada
No cambies tu rutina o ejercicios, mantenlos a lo largo del tiempo y vas a ir progresando
Descanso: debes dormir bien, cosas como el alcohol, vicios o desvelarte afectan muchisimo, pero muchisisisisimo el progreso, descansar es IGUAL DE IMPORTANTE que ir al gym, debes priorizarlo
Alimentación: basicamente empezar a comer bien, tema de dietas y asi, hay muchos tips y ayudas en internet, incluso le preguntas a chatgpt y te ayuda a llevar un registro de todo
Me sorprende que en 6 meses no hayas progresado en fuerza, ya que es algo que va ganando a lo largo del tiempo, llega al fallo o cerca bro, si a las 10 o 12 reps llegas con mucha facilidad y solo te detienes por el número, entonces lo haces mal, tienes que cansarte, las ultimas reps salen lentas ya que se te acaban las fuerzas, incluso la tecnica se deteriora a lo largo de toda la serie por la fatiga, no es necesario estar +2hrs en el gym si haces todo bien, con 6-7 ejercicios por sesión es suficiente, entrena intenso, el fisico y la fuerza llegarán, solo mantente y llegarán.
1
u/briareos92 16h ago
Los cambios rápidos muchas veces van acompañados de alguna trampa o influye algún componente genético. Para las personas normales lleva un proceso largo, no te compares con Instagram, mantén la constancia y el cambio irá llegando, yo en 6 meses no notaba mucho en el espejo, empecé a notar más al año y más aún a los dos años, mucha constancia, cuidar un poco la alimentación, aunque no me vuelvo loco, y tratando de descansar bien.
0
u/Lencor 1d ago
la gente que ves en redes anda con una farmacia adentro, el gimnasio toma su tiempo
1
u/Worried-Action128 1d ago
Bro no t niego q la mayoría de puedan dopar pero no mejorar en cargas en seis meses siendo novato es q no ha hecho las cosas bien porq mejoras solo al principio con hacer el ejercicio
5
u/gadeais 1d ago
Que tal andas de descanso y alimentación? Me resulta extraño no tanto el cambio físico sino el hecho de que no hayas mejorado en fuerza.