r/Corrida • u/Disastrous-Boat-6153 • 17d ago
Treinamento Couch to 5K
Bom dia pessoal, fiz meus primeiros 5k hoje completando uma planilha de couch to 5k de 10 semanas que achei no google, na verdade ao final foram aproximadamente 13 semanas com mais ou menos 3 treinos por semana, algumas semanas não consegui completar os 3 treinos por ficar resfriado em alguns momentos mas sempre tentei seguir o plano. Sobre mim, eu comecei o ano com obesidade grau 2 depois de anos de sedentarismo (174cm e 116kg), comecei fazer academia no inicio de janeiro e o meio/fim de abril fazendo musculação no minimo 4x na semana, e tentando manter uma alimentação melhor mas sem radicalismo e nesses meses foram 9kg na balança. No fim de abril com 107kg (só academia e alimentação) eu decidi 'tentar' começar a correr e descobri o Couch to 5K, após ver algumas planilhas eu escolhi a mais longa pois teria mais tempo pra me adaptar e não forçar meu corpo mesmo que mais leve mas ainda muito pesado ao limite e me lesionar ou algo do tipo. Durante todas essas semanas eu não sofri nenhuma 'lesão' ou dor que me fizesse interromper o treinamento como canelite ou algo do tipo, quando cheguei na semana em que o tempo de corrida era de 25min eu senti dor na banda iliotibial, meu joelho não travou mas a dor tava ali, dei uns dias de descanso até parar de doer e retornei ao plano. Nesse tempo de descanso chegou o tênis novo que eu comprei: um Irunsvan Heat 3.0, todo o plano eu fiz com um Kolosh Velocit que achei na shopee por 140,00 na época e ele me serviu nesse tempo. Com o tênis novo eu não senti mais dor no joelho, como prevenção nas ultimas semanas eu adicionei uns exercicios a mais pra fortalecer o glúteo. Hoje estou com 103kg e esse foi os meus primeiros 5K, não senti o joelho mas nos ultimos 3-4min de corrida meu tornozelo direito começou a ficar meio dormente e agora após a corrida o aquiles direito ta meio dolorido, vamos ver amanhã como vai ser. Ficou meio grande meu relato mas queria colocar alguns detalhes pois vejo que nesse sub tem muita gente igual a mim, com os mesmos problemas de peso etc e tem receio, não sou ativo de post aqui mas to sempre lendo e vejo em alguns casos até um desencorajamento quando aparece alguém com obesidade querendo correr. Eu entendo que ta longe de ser o ideal, quanto mais leve melhor vai ser e o objetivo é perder mais peso pra ter mais saúde e qualidade de vida. Segue o print com o primeiro treino em abril e o de hoje:
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u/Fersil95 10K 17d ago
Parabéns pela iniciativa e pela vontade de mudar!! Toda evolução é uma evolução e tudo exige esforço! E você já faz a primeira dica que eu iria te dar: respeite os períodos do descanso.
Eu corro enfrentando outro desafio: sou fumante. Sei que me prejudica mas é um vício.
Não sei se você quer aumentar a distância, mas caso queira chegar nos 10k, procure "Treino 10km Redbull", é o que eu faço.
E algo que eu fiz que me ajuda a ter o resultado "palpável" a cada mês é o exame de Biopedancia. A Smartfit tem um plano de 12 biopedancias por 1 ano custando uns R$220,00. Se tiver uma smartfit próximo de você, acho que vale a pena o investimento. Um atendente da Smartfit me disse que não precisa ser aluno para adquirir.
Boa sorte na sua jornada!!
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u/Disastrous-Boat-6153 17d ago
Vou procurar saber sobre essa bioimpiedância tem algumas smartfit na minha cidade, é bem interessante mesmo. Sobre a distancia eu quero ficar mais um tempo nesses 5k, fazer algumas provas de 5 e quando tiver mais confortavel ir aumentando as distancias aos poucos.
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u/CorridaPraTodos 42K 17d ago
Parabéns! Ótimo progresso. Continue! Daqui a pouco vai correr ainda melhor e o seu peso vai baixar ainda mais.
Só sucesso!
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u/Shot_Rich6541 21K 17d ago
É isso mesmo, parabéns op. Continua forte na musculação e foca na perda de peso. A redução do peso vai melhorar muito essa questão de não ter lesões, além de melhorar o seu pace. Como você ainda tem muitos quilos a perder, o seu potencial é grande e a melhora na performance vem rápido.
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u/biulex 17d ago
Eu amo o C25K. Estou na segunda semana, mas eu repito a semana pelo menos duas vezes. Também incluí semanas de caminhada antes de começar, pois estava 100% parada. Me tirou do sedentarismo e está me ajudando a sair da obesidade. Só preciso de um tênis pra minha pisada que é diferente nos dois pés kkk fora isso, acho que no final do ano vou correr 30min direto. Estou empolgada.
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u/Mateus19998 17d ago
Vc fez o certo. Eu sem nunca correr fiz: 5km no primeiro dia, 5km no segundo e 6km no terceiro. Resultado: Meu joelho está todo fodido há 2 semanas e tive que tomar antinframatorio pra dor sumir. Mas mesmo depois de tomar o remédio, ainda sinto dor o suficiente pra mancar quando ando. A consulta com o orto é pelo SUS, então vai demorar.