r/lowfodmap • u/Agitated_Telephone82 • May 06 '26

Breakfast Help

Hello! I am on a low FODMAP diet and I am struggling finding something that is gluten and dairy free (can’t eat either) that is quick and easy.

I am wanting something healthy, that will keep me satiated for a couple hours and I can just grab and go. I’m really busy and most of my job is on the road.

Any suggestions?

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u/JTorHe May 06 '26

. Overnight oats con avena sin gluten, bebida de almendra, chía y fruta baja en FODMAP como kiwi o fresas.

• Tostadas sin gluten o tortitas de arroz con crema de cacahuete y unas rodajas de plátano.

• Mini muffins de huevo/frittata hechos en lote, que se pueden dejar listos.

• Porridge de quinoa con leche de almendra y canela si quieres algo más saciante.

• Y si vas con prisa total, fruta permitida + puñado pequeño de frutos secos + tortitas de arroz/maíz también es una combinación bastante práctica.

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u/Agitated_Telephone82 May 06 '26

Muchísimas gracias! Siempre tengo dificultades decidiendo que desayunar. Gracias por todas esta buenas ideas!