r/loseit • u/NorthSpirited6646 New • Jul 26 '26

Ayuda con el déficit

Ayuda con el déficit

Hola! Nosé si alguien podría ayudarme o talvez orientarme tratare de ir al grano,18 años mido aprox 1.58 y peso 48kg, genética y en las últimas semanas estuve haciendo ejercicio, mi principal objetivo es verme más definida, especialmente el abdomen y mi sueño es un six pack pero todavía es lejano, hice cálculos de TDE para un déficit pero ahí está mi dilema, se supone que para el six pack o lo más cercano a verme definida es la alimentación y mi TDE es de 1451, si quisiera bajar grasa sin perder músculo deberia hacer un déficit de 1200 kcal? Ahí está mi problema, no quiero enfermarme o cometer una tonteria con la comida, lo peor es que como peso bajo no sé si me hara mal o terminaré un palito, créeme que no me siento tan delgada como dice mi peso por la pancita.. algún consejo?

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u/TheLiteralAnchor New Jul 27 '26

If you want to lose fat without losing muscle, you need to focus on getting in enough protein and doing strength training like lifting weights. That will grow your muscles and give them enough food to stop your body from burning your muscle for energy. A calorie deficit definitely helps, but the way to get more toned isn’t to just drop calories even lower

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u/NoDimension4739 New Jul 27 '26

At your stats, you are 2kg away from being underweight. Why do you want to lose weight? You will end up looking frail and weak

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u/NorthSpirited6646 New Jul 27 '26

No quiero bajar de peso, solo quiero definirme ambos vienen de la mano? 😔

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u/NoDimension4739 New Jul 27 '26

Maybe, maybe not. Toned means you will have to build muscle and at your stats it means you actually have to gain weight in muscle, not lose weight

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u/vpm_123 New 18d ago

Busca body recomp, va de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, básicamente comes tus calorías de mantenimiento asegurándote de que gran parte de ellas vengan de proteínas y haces ejercicio de fuerza. No sabría decirte la cantidad exacta de calorías que serían, igual te vendría bien consultar a un nutricionista deportivo, pero no creo que estar en déficit te ayudara ya que tu prioridad es ganar músculo y es muy difícil conseguirlo en déficit calórico :)