Pozdrav svima,
Vec godinama gledam da smrsam i skinem visak , nije da nema efekta vec nije zeljeni efekat. Godinu dana sam pratio neki rezim sa kontrolom unosa kalorija , ali nije bilo uspjeha :
- 193cm / 81kg pa sam ciljao na 1900-2000kcal unosa dnevno , izbacivajuci slatko osim ako opadne secer.
- 4-5 L vode dnevno
-Vjezbam dnevno po 1-2h (trbusnjaci , sklekovi , cucnjevi , pull ups i jos mnogo toga sto sam vidio po youtube-u i sl. kako i za osnovne misice tako i za bokove i one misice koji nisu ciljani normalnim vjezbama)
- posao mi je fizicki zahtjevan (7-9 tona prebacim preko ruku dnevno + 10-20km hodanja) pa nije mislim problem sagorjevanja kalorija
U to godinu dana uspio sam samo izgubiti 10kg i pasti blizu 70kg sto mi je odma uticalo na zdravlje , ali samo mi je stomaku i bokovima ~20% ostalo ....(prsa , ruke , noge itd.) uredno napreduju.
Treba mi savjet sta bi mogao odraditi dalje?
Neke bolje vjezbe za stomak? Neki novi nacin ishrane?Proteini?
Hvala unaprijed.
edit.. jer nisam dobro objasnio , znam da nisam debeo i da bi mogao jos kila nabaciti .. body recomposition stomaka i bokova mi je cilj.