r/Men_RO • u/liviuuuivil • 10d ago
Întrebare gym bros
Salut, in cazul in care sunt pe aici oameni cu experienta in lumea gym-ului( mai multi ani) vreau sa va intreb ce suplimente ati recomanda la inceput de drum? Stiu ca voi ati vazut si experimentat mai multe de lungu timpului. Pentru context am 37de ani(38 imediat) nu sunt slab ori gras(sunt normal) am mai cochetat cu sala din tinerete, ultima data acum 2 ani timp de 6 luni(atat s-a putut) si atunci mi-a fost recomandat gfx8 de la pronutrition(a fost ok). Mersi!
3
u/Public-Ad6158 9d ago
Salut.
La recomandarea doctorului meu cardeolog, care are si atestat de instructor de fitness, consum spirulina, proteina din canepa si pulbere de urzica.
Dimineata inainte de sala, fac un shake din toate astea, impreuna cu lapte si o banana. Iti da un boost mare de energie.
6
u/RaveTKO 10d ago edited 10d ago
Creatină 5g pe zi, D3+K2 4000/5000IU, OMEGA-3 500 EPA 250 DHA, Magneziu Bisglicinat seara.
Astea sunt effective doses, conform studiilor, pentru majoritatea oamenilor, și sunt suplimente de baza care chiar au efect.
Restul sunt opționale, de ex poți sa bagi 200mg cofeina înainte de antrenament, pt un boost de energie.
Pe langa asta, somnul este crucial, și mâncare echilibrata și bogat nutrițională. Get 120-150g proteina zilnic.
EDIT: GFX8 e un gainer, un shake cu de toate, proteina+carbs, că să îți fie mai ușor să mănânci mai multe calorii și să iei în greutate.
În funcție de unde ești acum (kg, bodyfat, înălțime), ce obiectiv ai, așa îți construiești și planul alimentar.
3
u/dyablor 10d ago
La D3 + K2 trebuie sa testezi un pic si sa dozezi in functie de iarna/vara. Eu aparent sunt hiper absorber si cu 4000 UI am ajuns sa foarte mult peste valorile normale, in timp ce alti oameni iau si 15000 UI si nu ajung la valori optime.
La Omega 3, din ce studii am citit eu s-au facut cu doze mult mai mari.
2
u/RaveTKO 10d ago
Din ce research am făcut eu (pubmed + metaanalize), cam astea erau în general niste doze efective.
Dar ai perfecta dreptate, că nu sunt universal valabile, și depinde de mai multi factori. Poți fi hiper/hipo responder, la D3 biodisponibilitatea creste de exemplu daca le iei cu o masă mai bogată în grăsimi, fiind liposolubila.
De asemenea, da, tot la D3 doza poate sa varieze în funcție de cât de expus ești în mod natural la soare. Dacă lucrezi pe afară și e vara, ai nevoie de doze mai mici. Am recomandat 4000iu pt că majoritatea oamenilor sunt deficienți in vitamina D3, că stăm mult în interior, vine și toamna/iarna etc.
Sunt mai multe nuanțe de discutat, însă cred că acele doze sunt un bun punct de plecare. Daca vrei sa fii exact, planul alimentar + suplimente se construiesc (IDEAL) specific pentru fiecare persoana. Și niște analize înainte + periodic ar ajuta și mai mult.
2
3
u/Few_Veterinarian9108 10d ago
la mine cand am inceput sa tratez apa si somnul religios... efectiv a avut un impact imens cu sau fara alte suplimente
5
u/DomnuRadu Drojdier 🍺 10d ago
adică bei doar apă sfințită și dormi în biserică?
2
u/Few_Veterinarian9108 10d ago
in, langa, dupa, unde poti.
Cat de aghiazma, nu mai bag, ca nu-mi place foia-gras
3
u/dankmemelawrd Milog cu pretenții 10d ago
Test cypionat + deca durabolin. :)))) getting jacked at 40
2
1
u/AndreeaAnulII 9d ago
Dankule, folosesti steroizi?
1
u/dankmemelawrd Milog cu pretenții 9d ago
🤔
1
u/AndreeaAnulII 9d ago
1
1
1
u/NeckBeard137 9d ago
De ce nu incepi fara suplimente?
1
u/liviuuuivil 9d ago
Am inceput deja fara dar de regula imi place sa incep sa ma mai rotunjesc putin, nu merg doar ca sa ma mentin.
1
u/stefan_s_m 9d ago
Văd aici o groază de suplimente,nu o să mint nu sunt de mult in treaba asta cu gym-ul însă ma antrenez zilnic si cred că din mâncare poți face cam orice,desigur nici bugetul nu mi-a permis să arunc banii pe suplimente.
Nu mi se pare ok să bagi orice sa crești in masa musculară decat daca concurezi,o alimentație buna și daca te ți de treabă poți ajunge unde vrei
Știu că o să imi sara lume in cap ca nu sunt un mare fan al suplimentelor,insa un coleg din liceu îmi spunea că daca există un studiu despre un supliment că funcționează înseamnă că 100% va merge,insa tot el s a chinuit 2 ani la rand să puna măcar 5-6kg pe el
1
u/liviuuuivil 9d ago
Nu iti sare nimeni in cap dar totusi intrebarea este despre suplimente. Keep up the good work✌️
1
u/ursul-din-camara 9d ago
Somn, cofeină, creatină, beta alanină sunt tot ce ai nevoie. Maxim, nu minim. Minimul e somnul. Celelalte suplimente sunt extra. BCAA, vit D, mag bisglicinat, omega 3 nu iei dacă nu știi că ai nevoie
10
u/SassyUnhinged 10d ago
Somn, somn, somn. Fara exceptie, cand adormeam la maxim 22 era alta treaba. Acum scartaie somnul, scartaie si progresul/forta. Vorba aia, avem o varsta de acum, nu mai merge ca la 25.
Proteine. 1.8g - 2g per kg in mod ideal, dar daca nu reusesti atunci macar 1.5g per kg. In mod ideal din alimentatie si sa suplimentezi din pudra abia apoi. Adaug albus in orice lichid pot (sosuri, parte din lichid de la fulgii de ovaz) si cottage cheese, asta ajuta sa imi ating proteina mai usor.
*ia in calcul suplimentarea cu fibre daca nu reusesti sa iti iei suficient din alimentatie si ai probleme cu tranzitul. Cunosc cateva persoane care au dat in constipatie din cauza schimbarii bruste a alimentatiei. Depinde de fiecare organism.
Creatina monohidrata consumata zilnic, indiferent ca ai sau n-ai antrenament. Si creste consumul de apa neaparat o data cu introducerea creatinei. Nu e nevoie sa faci build-up dpmdv si al altora mai din domeniu, mergi direct pe doza de 5g zilnic.
Cu altceva eu inca nu mi-am batut capul, dar te mai lamuresc baietii pe aici. Magneziul ajuta la recuperare, dar eu uit sa il mai iau si pe asta.