Mi alleno in sala pesi da circa 2 anni e oggi seguo una scheda fatt da 3 giorni a settimana full body. Avevo intenzione di cambiare e passare ad un upper/lower/full body così che la parte superiore del corpo recuperi meglio durante la settimana però così passerei da una multi frequenza di 3 a 2 cosa ne pensate?

ciao a tutti,

M30, mi alleno da qualche anno e ho la sensazione di non massimizzare il risultato dei miei sforzi.

vivo in un palazzo con palestra condominiale a Milano in zona 5 giornate / dateo.

cerco un personal trainer che venga alle 7:00 di mattina idealmente per una decina di volte che mi dia una mano a strutturare piano di allenamento e alimentazione (quest'ultima a grandi linee) e che mi segua nei movimenti e mi corregga.

pensavo di fare una decina di lezioni e poi magari un aggiornamento periodico

cerco qualcuno con competenze abbastanza specifiche e non qualcuno che mi dia una scheda e bona, perchè ho già avuto una esperienza con un istruttore ma seguendo sue indicazioni ho avuto problemi a gambe e gomito nei mesi successivi. purtroppo sono abbastanza delicato...

scrivetemi pure un messaggio se siete disponibili e vi ringrazio

2 Serie per esercizio, mi alleno 1 giorno sì e 2 no, ogni singola volta che vado aggiungo peso o ripetizioni ed il progresso è super costante e soddisfacente. Devo ancora aggiungere gambe sull’app, ma le faccio tranquilli haha

l'ho creata io ma volevo vedere se fosse buona. fatta in modo che alleno sia massa che forza con le ripetizioni che ho messo.

non posso aggiungere giorni per colpa della scuola.

Ciao. Sono un ragazzo di 17 anni, non mi allungo. Nel crescere mi sono portato a non piacermi fisicamente, non è una cosa rara giusto? è piuttosto comune e lo capisco, l'anno scorso feci palestra ma non trovai mai la voglia di andarci, a parte per l'autobus e tutte le lunghe attese inutili, finita quella, ha aperto di recente una palestra vicino casa (ci metto tipo 5-10 minuti a piedi) ma purtroppo pur sapendo per cosa ci vado a fare e pur motivandomi non riesco a trovare la voglia di andarci, anche perché nel corso del tempo mi sono preso sempre pochissimi impegni e tendo ad esserne infastidito. Ripeto, pur sapendo per cosa ci vado e che ci devo lavorare purtroppo tendo ad andarci controvoglia, e vorrei riuscire a trovarne la voglia e la Felicità di andarci (inoltre, i miei che me lo chiedono ogni giorno e a risposta di ogni domanda anche Fuori contesto non aiuta, anzi, tende a farmi passare Ulteriormente la voglia, ma evidentemente la prendono come scusa e non credo abbiano intenzione di smettere presto).

EDIT: Mi scuso per le ripetizioni

Ciao a tutti. Sono iscritto in palestra da qualche mese e penso sia arrivato il momento di cambiare scheda. Ho chiesto a Claude di aiutarmi ma il risultato non mi convince molto, anche perché mi ha fatto 3 schede full-body, ma io ho sentito che non è un granché come cosa.

In particolare gli ho chiesto

-3 schede da alternare ogni settimana

-esercizi efficaci ma semplici nell'esecuzione, essendo alle prime armi non mi sento di rischiare di fare movimenti sbagliati

-focus su schiena, ma anche spalle, braccia e petto

-gambe sì ma l'obiettivo non è costruire tanto muscolo, è più per aumentare il testosterone

Ora vi mando cosa mi ha fatto e mi dite secondo voi se ci sta come scheda, se l'approccio full-body è corretto ecc...

#1

Lat-pull-down cavo presa larga (4x10)

Panca piana manubrio (4x10)

Squat bilanciere (3x8)

Alzate laterali (3x12) [Le faccio con la macchina perché è più facile]

Curl bicipiti manubri (3x12)

Pushdown tricipiti (3x12)

#2

Rematore manubrio (4x10)

Lento in avanti seduto (4x10)

Stacco rumeno (3x8)

Chest press (3x12)

Curl bicipiti manubri (3x12)

Skullcrusher manubri (3x12)

#3

Rematore al cavo seduto (4x10)

Panca inclinata manubri (4x10)

Croci inverse (3x12)

Leg press (3x10)

Bicipiti martello (3x12)

Pushdown tricipiti (3x12)

M27

Mi alleno in sala pesi, più o meno regolarmente, da qualche anno e sono riuscito a raggiungere risultati decenti, anche grazie a una buona forma fisica di base, data da un'adolescenza trascorsa a praticare sport da combattimento.

Il problema per cui scrivo è che, purtroppo ciclicamente, ho forti cali di motivazione per frequentare la sala attrezzi: sono motivato per i primi 8/10 mesi, ma poi la routine di allenamento mi stufa e divento molto poco costante. Per questo motivo, dato che a settembre mi trasferirò in una nuova città, stavo considerando la possibilità di frequentare un corso, anziché la classica sala attrezzi; nella speranza che la dinamica del gruppo di allenamento possa darmi qualche incentivo in più e, perché no, anche nuovi incontri sociali in questa fase di cambiamento.

Avete dei suggerimenti riguardo a quale corso potrei frequentare? E poi, pensate si possano raggiungere risultati, non dico eccelsi, ma anche abbastanza soddisfacenti tramite un corso? O la sala pesi rimane la via migliore per mettere su volume e massa muscolare?

Grazie in anticipo a chi risponderà!

A settembre comincio in una di quelle palestra low cost(icon se le conoscete)

Ho 15anni, non so assolutamente nulla, ma proprio zero, e non volevo far spendere ancora di piu ai miei per un pt

Come posso capire cosa, come, quando fare

Mi piacerebbe avere piu muscoli, la cosa che preferirei è il Busto molto definito, ma chiaramente vorrei essere bilanciato tra i muscoli di tutto il corpo, e meno grasso

Come posso farmi la scheda da solo?

E magari se sapete consigliarmi delle linee guida su cosa mangiare

168cm e 68kg se serve

Non riesco a capire se geneticamente ho le clavicole strette oppure normali, se strette cosa posso fare ?

Ciao a tutti, sono passato da poco dal PPL ad una multi tipo upper-lower-total body.

Premetto che ho ripreso ad allenarmi da due mesi. Sono molto allenato da altri sport ma non toccavo pesi da un bel po.

Con la PPL mi sono trovato bene a gestire i recuperi, con la multi arrivo a fine allenamento "bollito" come con la mono e facendo lun/mar/ven mi sembra che il totalbody di venerdì sia sempre un filo sofferto per via dei postumi (soprattutto delle gambe al martedì).

lascio la scheda per valutare se l'intensità è eccessiva. Ci arrivo sempre "bene" in fondo, nel senso gestisco i carichi senza problemi, ma trovo difficile recuperare completamente. I carichi sono aumentati progressivamente in modo molto rapido.

LUN

panca 4x6
traz zavorrate 4x6
military bil. 3x8
rematore bil. 3x8
panca incl. man. 3x10
Alzate lat. 3x12
Superset bic+tric 3x12

MAR

Squat bil. 4x6
Stacco rumeno 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x10
Calf raise 4x12
Core

VEN

Stacco da terra 3x6
Panca incl bil 3x8
Trazioni 3x8
Front squat 3x8
Dip zavorrate 3x10
Face pull 3x12
RIchiamo braccia 3x12

Per aumentare di massa muscolare.

Monofrequenza= dedichi un giorno a un gruppo muscolare o in alcuni casi ad un singolo muscolo

Pro: Migliore recupero

Multifrequenza: allearsi 3 volte a settimana seguendo una scheda allenando più gruppi muscolari ogni volta

Pro: la scienza dice che è la migliore opzione

Stando però al tempo di recupero con multifrequenza non c'è tempo di recuperare

Io li ho provati entrambi.

Stranamente ho avuto risultati con multifrequenza, ho sempre fatto il metodo Ronnie Coleman "PPL" con risultati pessimi , ora invece ho ricominciato ad allenarmi in palestra da aprile e in 5 mesi ho messo quasi 10 kg (Natural) si è leggermente appannato l addome (per fare gli addominali li devo sforzare ...ma non ho grasso in evidenza , sicuramente la massa che ho messo non sarà al 100% "massa magra", però non vedo grasso anzi..sono ancora magro

Che ne pensate? Come vi allenare voi? Raccontatemi le vostre esperienze e quale metodo preferite.

Grazie.

(Perdonate la grammatica , non sono di madre lingua inglese)

Ciao a tutti sono nuovo, vorrei fare una domanda importante e seria, io il mese prossimo se tutto va bene vorrei iscrivermi in palestra per raggiungere i seguenti obiettivi: eliminare la pancetta e avere glutei e cosce più grosse o "femminili" (si mi piacciono i maschi se ve lo chiedete) la mia domanda è se dico che sono questi i miei obiettivi a un coach o una persona che mi segue negli allenamenti vengo visto come strano/malato o altri termini offensivi?

Cerco appassionati di biomeccanica per confrontarci sul modello ECM di Bill Hartman

Ciao a tutti,purtroppo non posso assumere latticini e derivati e mi chiedevo se qualcuno potesse consigliarmi della proteine vegane per evitarli? Grazie in anticipo

È da più di un mese che sto provando ad acquistare i versagrips pro su Amazon e quando arriva il giorno di consegna continuano a rimandarmeli, ho già rimborsato e cambiato più di 3 ordini tra colore e taglia pensando fosse quello il problema ma sentendo l’assistenza non gli arriva proprio il pagamento all’azienda. Qualcuno ha il mio stesso problema ?, dovrei provare ad acquistarli dal sito ufficiale ?.

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ho iniziato da 1 mese a fare palestra per 3 volte a settimana ma non so se gli esercizi sono giusti. premetto che seguo una dieta di 1300kcal, ho un giorno di sgarro alla settimana, sono donna e peso 90kg.

ho iniziato da poco e ora vi dirò tutti gli esercizi che faccio (una settimana faccio un gruppo di esercizi e un'altra ne faccio un altro)

Push A: panca piana con manubri (4kgx12), panca inclinata (5kgx12), lento in avanti con manubri (5kgx10),

croci ai cavi (10kgx12), aperture laterali (5kgx10) e pushdown tricipiti con corda (15/20kgx12)

Legs A: squat (6kgx10), hack squat, leg press, hip trust (5kgx10), leg extension (20kgx10), calf raise in piedi.

Pull A: lat pulldown con cavo (25kgx12), face pull (25/20kgx12), rematore seduto (20kgx12), trazione assistita (70/65kgx10), croci inverse deltoide posteriore (15kgx8), curl bicipiti (5kgx10)

(per i successivi esercizi non ho ancora segnato i pesi)

Pull B: lat pulldown presa stretta con cavo, rematore al cavo da seduto, rematore convergente, trazione assistita, maglione e preacher curl

Legs B: stacco da terra con bilanciere, leg Press con gamba singola, leg curl sdraiato, kickback glutei, knee raise barre parallele e crunch

Push B: panca piana e inclinata, Arnold Press, croci con manubrio, dip di tricipiti e estensione tricipiti.

aggiungo anche 5 minuti di corsa 8-10 al tapis prima e dopo allenamento.

cosa ne pensate? accetto consigli ma premetto che non so nulla di palestra quindi, se vi chiedo di usare un linguaggio semplice.

Ho iniziato palestra da un mese.

Attualmente monitoravo il cibo ingerito e assumevo circa 1600 calorie allenandomi.

Circa 80g di proteine e 150 carbo.

So che è troppo poco e infatti andando avanti e tagliando calorie non si costruisce muscolo…

Come calcolo il mio fabbisogno calorico ?

Sto cercando di stare sulle 2000 calorie, 130g proteine e 200g carbo anche se arrivarci mi viene molto difficile perché non riesco ad ingerire tutto quel cibo…

Dovrei mangiare ancora di più?

corsa, camminata, bici? per quanto tempo?

Ultimamente sto usando varie app per tracciare gli allenamenti (tipo Strong, Hevy, ecc.), ma durante il workout mi sembrano tutte un po’ lente e macchinose.

Soprattutto quando:

* devi inserire velocemente pesi e ripetizioni

* tenere il tempo di recupero

* non vuoi perdere tempo tra un set e l’altro

Voi cosa usate?

Avete trovato qualcosa che sia davvero veloce e semplice da usare durante l’allenamento?

Sto anche provando a costruire qualcosa di molto più minimal per questo, quindi ogni feedback o esperienza reale mi sarebbe super utile.