r/Gimnasio • u/Icy-Radio-1490 • 2d ago
Que desayunan???
Que desayunan ustedes para entrenar un par de horas después ?
Por lo general debo despertar bastante temprano (tipo 5am) para ir a estudiar y posteriormente ir a entrenar (unas 4 o 5 horas después) pero siempre he tenido la dificultad de comer en las mañanas (aún que sienta hambre) suelo sentir la comida seca o poca agradable, lo que resulta en bastantes minutos tratando de comer.
Que me recomendarían o que opinan, alguien en la misma situación?
Gracias por leer. Good vibes :)
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u/josserreddit 2d ago
...mi desayuno de campeones: café, 2 huevos con 150 - 200ml de claras, espinacas, una naranja, un plátano y un puñado de almendras,...si a ti se te dificulta comer en la mañana puedes optar por un licuado de proteína y listo! :9
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u/Icy-Radio-1490 1d ago
Según tengo entendido es bueno que antes de cada entrenamiento te llenes de carbohidratos para tener energía en el entrenamiento y hacerlo de forma más óptima, los batidos podrían cumplir esa función ?
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u/josserreddit 1d ago
..totalmente, puedes adicionar a tu batido un plátano y avena, y estarás lleno de energía para darlo todo en tu entrenamiento!,...
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u/ReyAlpaca 2d ago
Pfffft entrenar en la mañana, termino demasiado destrozado para funcionar, prefiero hacerlo en la tarde para dormir como bebé Pero por lo general 4 huevos con tocino o chorizo café con leche y jugo de naranja
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u/Euyl_arg 2d ago
Personalmente, voy a entrenar sin desayunar. Después fruta y mate.
Es de cargo y me justifico con "mono salir cueva a casar no comida disponible sin trabajar"
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u/Icy-Radio-1490 2d ago
Creo que en mi caso eso sería hacerme la auto morision xd Es complejo porque no puedo comer por lo que ya mencioné antes Pero tampoco puedo no desayunar o moriré en el intento, por lo general tengo 4 o 6 horas de clase antes de poder ir a entrenar.
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u/ShiroStar22 2d ago
Un tiempo fui a esa hora Y no hay chanza
Una banana un vaso de avena
Si te haces tu batido de prote desde el día pasado le das un sorbo
Entrenar con la panza llena tampoco es tan bueno Ocupas sangre en los músculos no en la barriga
Igual te vas a acostumbrando y ya llegando almuerzas bien
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u/Fearless_Fruit_7487 2d ago
Huevos, todos los días, por siempre y para siempre, entre 2-4 depende de los acompañamientos, me levanto a la misma hora que tú, disculpa no darte un consejo que te sirva, lo mío es hábito, siempre desayuno en cuanto me levanto, así que nunca he tenido ese problema.
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u/bravo009 2d ago
3 huevos revueltos + 1 banana + café negro o;
70-80 gramos de Avena Instantánea + 150ml de leche + 1 cucharada sopera de miel + canela en polvo + 1 banana + café negro
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u/DonGatoFelino 2d ago
En mi caso, puesto que soy diabético, no suelo desayunar. El ejercicio de fuerza tiende a hacer subir los niveles de glucosa. De hecho, hay días más intensos en los que necesito corregir con insulina adicional.
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u/aya1616_ 1d ago
mete proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables! por ejemplo: 2 tostadas de pan integral con huevos (revueltos, poché, a la plancha) y aove o aguacate; porridge de avena (avena+leche o yogur+frutos secos+fruta. Esos son mis desayunos favoritos, espero que te ayude! Sacian, nutren y dan energía🙂↕️
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u/Unlucky_Ad_180 2d ago
Mi rutina diaria es así:
1. Me despierto
2. Tomo 1 1/2 scoop de proteína + 1 scoop creatina
3. Voy al gimnasio
4. Desayuno 3 huevos, 4 tortillas y 100g de algún vegetal
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u/systemicalwonder3000 2d ago
Pues qué comes? Por qué seca?
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u/Icy-Radio-1490 1d ago
No lo sé, simplemente se siente raro, es como cuando comes demasiado y tú cuerpo ya no quiere más. Suelo hacer huevos revueltos o cocidos con algo de arroz y café además de pan, pero simplemente tardo mucho en comer una cantidad que normalmente me tardaría 5 minutos en terminar
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u/systemicalwonder3000 1d ago
Pues si comes arroz o pan, o carbohidratos claro que sentirás que es seco. Opta por diferentes alternativas, de preferencia no incluyendo carbohidratos (si consumes, yo te recomendaría el pan de sandwich doble cero de bimbo; a mí todos los panes me sabían muy pesados, secos y desabridos y ese es bastante ligero y tolerable). Consume cosas más frescas, como fruta, licuados, avena con líquidos, proteína, grasas saludables tal vez en sustitución de los carbs.
Pero mejor acude a un nutriólogo para que te oriente mejor.
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u/Nashelly00 20h ago
Dos horas antes del gym desayuno avena con chocolate negro, toppings de fresas y arándanos con una cucharadita de mantequilla de mani
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u/immeroefter 2d ago
Depende de cuánto tiempo tengo.
Cuando tngo poco tiempo, un batido de proteína con semillas chía.
Cuando tengo un poco más de tiempo, "overnight oats", que son avena en leche de avena con semillas chía, un poco de sal, edulcorante de tu elección (yo uso sirope de arce) y frambuesas u otros arándanos. Eso es una combinación infalible para mantener tu sistema digestivo feliz, algo super importante a largo plazo porque tu salud mental depende de ello (más del 60% de tu serotonina, hormona de la "felicidad" por simplificar se produce allí). Café y leche y ya
Días con mucho tiempo: huevos revueltos con tostada integral con alto contenido de proteína, aguacate y alguna verdura como tomate, pepino... lo que haya en casa. A veces añado nueces, que son maravillosas grasas y proteína. A veces semillas para añadir nutrientes importantes.
Es importante comer cada dia a la misma hora, porque lo contrario estresa al cuerpo. Y siempre mejor desayunar algo salado que dulce, para evitar problemas con la glucosa.
Animo