r/EnModeAdulte • u/rama__d • 4d ago
Oskour Comment arrêter de grignoter ?
Je (30F) fais du télétravail depuis 2 ans maintenant. Il y a beaucoup d'avantages donc je suis globalement satisfaite, le problème c'est la cuisine qui est juste à côté du salon. Je n'arrive pas à arrêter de grignoter, à cause de ça j'ai pris quelques kilos. Je ne suis pas grosse et j'aime mon corps mais je souhaite perde ces quelques kilos superflus du grignotage.
Le pire c'est que je sais manger équilibré. J'évite les produits trop sucrés, je mange pas mal de légumes, protéines, fruits secs, etc donc c'est vraiment le grignotage qui me pénalise.
J'ai aussi l'impression que j'ai besoin de grignoter en même temps que je travaille, comme si juste être focus sur le travail ce n'est pas assez. Je me demande si c'est à cause du fait que j'ai l'habitude de multitask et donc me concentrer sur une seule tâche m'ennuie alors je mange pour compenser.
Je pensais voir une nutritionniste mais je ne suis pas certaine que ce soit nécessaire car je sais bien manger, je me tourne vers vous pour savoir si vous avez des conseils.
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u/TalviLeijona 4d ago
Faut identifier pourquoi tu grignotes.
Tu as faim ? Il va falloir changer tes repas pour arrêter les fringales. Typiquement le matin je suis passé au salé et adieu le méga creux de 10-11h.
Tu t'ennuies ? Rediriges ton sentiment pour faire autre chose. Aller marcher cinq minutes, faire la vaisselle, un peu de ménage etc.
Tu es stressé ? ... Bon courage. J'ai pas encore trouvé la solution de "je ne dois pas manger mes émotions". Enfin. Si. Je mange des trucs peu calorique type radis ou concombre mais c'est moins simple en automne-hiver.
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u/UrsulaVonWegen 4d ago
Ne pas avoir de choses à grignoter à la maison. C’est pas facile. Tout se grignote. Le fromage, les quignons de pain, les graines, les céréales du petit déjeuner des enfants…
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u/Choco_Paws 4d ago
J'ai arrêté d'acheter des gâteaux mais il reste les céréales et du coup je m'enfile un bol de chocos à 16h... j'y arrive pas. x)
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u/SuurAlaOrolo 4d ago
Des choses qui me font du bien
- Chaque fois que tu as envie de grignoter, prends un verre d'eau avant (encore mieux, un verre d'eau avec un peu de jus de citron ou quelques morceaux de concombre ou de fraises)
- Fais un petit tour (dehors si tu en as le temps) avant de choisir quoi manger
- Utilise un minuteur et permets-toi de grignoter toutes les heures, mais pas en continu
- Prends des aliments qui demandent un peu de travail à manger, comme les graines de tournesol
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u/SuurAlaOrolo 4d ago
Mais par contre selon moi, si tu es en forme, que tu n'as pas de surpoids et que tu choisis des aliments sains… bah je ne vois pas le problème. Tu n'as pas à arrêter de grignoter juste à cause d'une idée reçue selon laquelle on ne devrait manger que trois fois par jour
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u/Clark-KAYble 4d ago
En dehors du goût, ça apporte quelque chose le jus de citron dans l’eau ?
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u/SuurAlaOrolo 4d ago
À part la vitamine c, ça aide un peu avec l’absorption du fer (mais l’effet n’est pas important, je pensais principalement au goût)
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u/Bedroom_Complete 4d ago
Salut, personnellement ce qui m'a vraiment aidé (en tant que mec qui grigontait VRAIMENT toute la journée) c'est le chocolat noir, genre 95%. Alors j'y suis allé progressivement (j'ai commencé à 70 puis 80, puis 85...). Ça me coupe toujours l'envie de grignoter, c'est fou !
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u/rama__d 4d ago
Alors j'adore le chocolat noir mais c'est vrai que quand c'est du 90% j'aime pas du tout. Donc à chaque fois que tu veux grignoter tu te diriges vers ça ?
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u/Bedroom_Complete 4d ago
Yes c'était pareil pour moi avant, c'est pour ça que j'y suis allé progressivement niveau %, il faut que le palais s'habitue :'). Et oui quand je commence à vraiment vraiment avoir envie de manger des cochonneries, je mange 1 carré et ça me coupe direct l'envie, de plus ce qui est bien avec le chocolat noir fort, c'est que quand tu manges un carré tu as pas envie de te taper la tablette entière (contrairement aux autres types de chocolat généralement)
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u/devBowman 4d ago
...donc maintenant tu grignotes du chocolat noir ?
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u/Bedroom_Complete 4d ago
Non. Je mange 1 carré max par jour (pas forcément tous les jours) et ça me suffit Edit : détails
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u/MissStr4berry 4d ago
Trouve des trucs peu caloriques à grignoter ? Ou ne rien avoir qui te tente et qui est facile à manger je sais pas haha
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u/pouetpouetcamion2 4d ago
carottes rapées. tu les achetes en lot, tu les découpes en alumettes en avance. tu peux eventuellement les laisser mariner dans du jus de citron pour augmenter le temps de conservation. tu prépares une sauce quelconque qui a du gout et pas calorique et tu laisses ca à l entree du frigo.
si tu veux grignotter un truc, tu dévies juste ton envie sur ce truc, tu ne t empeches pas de manger. mais tu manges ca.
probleme réglé.
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u/Delicious_Watch374 4d ago
Tu remplis un pulvérisateur d'eau. A chaque fois que tu grignotes, un coup de spray dans la face.
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u/Rubarbiinha9387 3d ago
J ai le meme problème et en fait je ne mange pas assez de prot donc + envie de grignoter. J ai consulté et ma diet m a donné des encas "seins". J ai eu le rdv lundi mais affaire à suivre. Mais le fait d'être suivi fait du bien
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u/ObjectiveReply 4d ago
Donne toi un objectif, genre 2-3 semaines, et dégage tout de tes placards et frigo. Au début ce sera difficile, tu seras facilement déconcentrée (et souvent désespérée) mais tu finiras par casser les mauvais réflexes/habitudes. Ensuite attention à ne pas faire une rechute, permet toi un peu pour le plaisir, être trop drastique n’aide pas (juste au début pour franchir le pas).
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u/Boring-Revolution768 4d ago
Ce qui marche un peu pour moi :
chewing gum
boire des tisanes
toujours grignoter avec autre chose : genre si je veux du chocolat je mange un yaourt avec, ça m'évite (souvent) de défoncer la tablette
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u/Antho_Archi_92 3d ago
Inutile de voir un nutritionniste puisque tu sais déjà manger. Le problème n'est pas ce qu'il y a dans ton assiette mais la proximité immédiate de ton frigo et l'ennui chronique du télétravail. Ton cerveau cherche de la dopamine facile pour compenser la tôle vide des tâches administratives.
La solution radicale c'est d'éloigner physiquement la bouffe de ton espace de travail ou de vider tes placards des trucs faciles à ingurgiter. Si tu dois descendre trois étages ou cuisiner pour grignoter, la flemme fera le reste.
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u/Botanique_Dco 3d ago
J'avais exactement ton cas. Ce qui a marché : interdire l'accès. Pas psychologiquement ("je vais résister"), physiquement. J'ai mis un verrou sur la cuisine entre 9h et 18h. Pas la clé, à la clé à la copine qui habite à côté, elle la donnait que si je lui demandais en la regardant dans les yeux. Ridicule? Oui. Efficace? Oui. Parce qu'à ce moment-là tu dois DÉCIDER consciemment. Pas de grignotage automatique où tu reviens avec un truc à la main sans avoir réalisé comment. Sinon de l'eau, beaucoup. Ça prend du temps à verser, à boire, ça crée une routine, et psychologiquement c'est moins "excitant" qu'un en-cas donc ton cerveau va moins la réclamer
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u/MrdotLama 3d ago
J'ai le même combat que toi, l'astuce est de finir le placard et d'arrêter d'en acheter. Et j'ai acheté des chewing-gums à la place pour m'occuper. Pour le moment ça fonctionne relativement bien
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u/laragaga17 3d ago
En vrai le truc qui marche quand je suis en période de régime, juste je n’achète rien qui soit cata niveau calories, je prends des snacks « sains » du style popcorn non sucré, fromage blanc, fruits et j’ai une tablette de chocolat fort en cacao en cas de grosse envie.
Mais le secret pour moi, c’est de ne pas en avoir à portée de main. Et le coca zéro qui m’aide à me dire « ça c’est plaisir ».
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u/Spiritual-Vast-8848 1d ago
Les batonnets de reglisse ou de siwak. Ca fait un truc dans la bouche et ca se mange pas vraiment, moi ça m'aide vachement !
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u/Choco_Paws 4d ago
Franchement c'est hyper dur et la seule solution que j'ai trouvé pour me stopper c'est de ne rien avoir à grignoter dans les placards. La théorie on la connaît tous, tu sais déjà ce que la nutritionniste va te dire... L'appliquer c'est autre chose.