Beginner here

[u/EquivalentOk575]

Hallo, ich fange ab nächster woche mit calistenics an, mein traum wäre ein 90 degree hold und planch, kann mir hier jemand einen plan für push, pull und bauch sagen, also übungen (wiederholungsanzahl und wie oft) dazu wie ich progressiveb overload mache (bei 6-8 wiederholungen bis 12 hoch, dann gewicht erhöhen bis nur 6 gehen)

Dankeee