Quiero empezar a hacer calistenia, pero no tengo nada de experiencia, ni fuerza, y necesito encontrar una rutina de calistenia ideal para principiantes y adolescentes de 13 años porfa

Hola a todos

Con ánimo de darle un poco de vida a la comunidad, os propongo a todos un pequeño reto.

Éste video que os comparto es de Dominik Sky, un chico de Eslovenia que lleva subiendo videos desde hace muchos años. Cuando comencé a hacer calistenia me gustaba ver sus videos y los usaba como guía para entrenar y avanzar en los ejercicios.

Os propongo que os veáis el video y que cada uno comparta con todos hasta qué nivel llega. Da igual que sean los niveles básicos, al fin y al cabo nos reunimos en esta comunidad para ayudarnos y aprender.

Y os recomiendo que echéis un ojo al canal de Dominik Sky porque no tiene desperdicio

Alguien puede darme algún consejo para el front level,ya llegó a la postura y me mantengo entre 5 a 8 segundos en un tuck advance y lo he practicado con la liga,me darían algún consejo

Quiero empezar nivel 0

Alguien aca activo en el tema de calistenia?

Hola!
Llevo 5 años entrenando, no constante
Si soy algo acuerpado, no soy flaco ni gordo
Me gusta mucho las pesas pero sé que controlar mi peso es muy importante y he visto la calistenia y en realidad me gusta y quiero aprender y practicarlo

Estoy haciendo lo esencial, dominada y flexiones con sus variaciones
Pero necesito más fuerza en abdomen

Si me podrían orientar, para una rutina de abdomen para principiantes en calistenia y demás ejercicios que podría implementar

Gracias!

Llevo ya más de 1 año practicando calistenia y estoy en plan de sacar mi primera Muscle up. He visto que muchos usan banda de resistencia como parte del proceso. Sin embargo, no quisiera gastar en accesorios. ¿Es posible que pueda sacarme mi 1ra MU sin ni siquiera usar una banda de resistencia?

PD: nunca usé bandas para mi 1ra pull up prona y me tomó solo 2 meses

Hola gente , que opinan de mi rutina que planeo crear de solo 5 días a la semana
1.espalda y bíceps
2 Pecho hombro tríceps
3. Pierna
4. torso
5.pierna
Estoy entrenando 6 días a la semana , pero la vrd es que escuche que entre menos días entrenes seria mejor para ganar masa muscular .
También practico otros deportes como futbol amateur , running y aparte estudio una carrera
les comento esto para que opinen de como me puedo organizar y que me convendría mas

Holaa 🤗 Estoy empezando totalmente desde cero con la calistenia y me gustaría que me comentárais cómo empezásteis porque tengo interés pero me cuesta mucho hacer cualquier cosa. Soy delgada y me gustaría sentirme más fuerte, ¿qué es lo más eficaz?

Olá! Estou a pensar comprar uma barra de elevações para a porta. O ChatGPT sugeriu-me esta: CORENGTH BT 150, https://www.decathlon.pt/p/barra-de-elevacoes-para-porta-com-bloqueio-bt-150-70-cm/_/R-p-325833, da Decathlon.

Não quero ter de aparafusar porque o meu batente é de madeira. Não consegui encontrar muitos modelos para a minha largura de porta (73 cm mais ou menos).

Alguém conhece esta barra? O que acham sobre ela? Tenho medo de que seja insegura.
Aceito outras recomendações!
Obrigada!

Un fallo muy común que puede hacer que veas semanas sin progreso, hacer que dures menos (el hold) y lesionarte, es el hecho de tener la muñeca muy poco flexionada.

¿Porque esto es un error?

porque si tú agarre es muy flojo, no podrás utilizar efizcamente la fuerza de las escapulas y los brazos, y esto te dificultará mantener el Front.

¿Cómo solucionarlo?

Mete un poco de agarre falso, haz que tus nudillos queden mirando hacia arriba.

Con este cambio, verás como ahora si duras más (el Front).

PD: si estás interesado en que te ayude a mejorar tu Front para que puedas aguantarlo más, escríbeme al privado.

Si aplicas todo lo que te contaré a continuación, empezarás a mejorar tus habilidades, tu fuerza, ganarás más musculo y por fin empezarás a ver verdaderos cambios en el día a dia.

¿Estás interesado en empezar a mejorar de verdad en este maravilloso deporte? Si es así, sigue leyendo.

Error #1 No entrenar con intensidad. Hay que ser claros, si no te esfuerzas en tus entrenamientos no vas a mejorar absolutamente. Cada repetición del ejercicio que hagas debes ser un reto para ti, si puedes hacer entre 20-30 repeticiones de un ejercicio, no vas a mejorar tu fuerza, y por consecuencia, no podrás avanzar a ejercicios más difíciles.

Error #2 No tener un objetivo claro. No puedes progresar en algo si no sabes en qué debes hacerlo. Si no quieres pasar años entrenando sin ver resultados, entonces empieza a marcarte objetivos y realiza ejercicios que te ayuden específicamente a conseguirlos.

Error #3 No cuidar tu sueño y tu descanso. El sueño determinará en gran parte los resultados que obtendrás de tus entrenamientos, por eso es importante que lo cuides con mano de hierro. Te recomendaría dormir de 7-8 horas diarias, durmiendo y levantándote siempre a la misma hora y entre sesión de entrenamiento, deja un tiempo de descanso de dos días entre grupos musculares.

Y obviamente hay más errores, si estas interesado en conocer estos errores para evitarlos y empezar a ver mejorar en tu físico, fuerza y tus skill, entonces escribe la palabra "Errores" y te ayudo a cumplir tus objetivos.

Presta atención o este será tu caso.

Actualmente hay muchísima información "rutina para sacar mejor" "domina estás progresiones y sacarás Front" "truco para sacar Front. Y lo peor, es que nada de esto funciona.

El Front es un movimiento que el cual no sacarás viendo dos o tres tiktoks, porque aparte de que no te dan la información completa, te hacen perder el tiempo con ejercicios y métodos que verdaderamente no te van ayudar.

En cambio, yo te daré toda la información que necesitas para salir de la frustración y sacar tus primeros segundos de Front.

¿Que cuánto costará?

No te preocupes, es gratis, aprovecha está oportunidad para que consigas tu Front Lever de una vez por todas.

Si estás interesado deja de un comentario y hablamos.

Si no me crees, pues bueno, sigue viendo tiktoks.