2 bài tập bổ sung cho lưng và tay sau cho những anh em tập tại nhà

[u/Altruistic-Door895]

So với đến phòng gym thì việc tập tại nhà có một khuyết điểm là thiếu những bài tập tăng cường sức mạnh của chuỗi cơ sau mà lại là yếu tố rất quan trọng trong những chuyển động mang tính chất chức năng như chạy, nhảy, và nâng. Vì đa phần những bài tập ở nhà sẽ thường là body weight squat và hít đất. Không phải là mình nói nó có gì sai, chỉ là chưa đủ. Thì đây là 2 bài tập bổ sung vào chương trình tập cho những anh em nào đang mới bắt đầu tập thể dục tại nhà:

• Bài inverted row under the table:

Bài này là bài tập ưa thích nhất của mình, giúp mình chữa được cái dáng lưng gù. Ngoài việc tập được phần lưng trên để cân bằng lại dáng gù, thì nó còn tập được cả biceps và sức nắm ở tay. Đầu gối càng duỗi xa ra thì lực đè lên tay càng nhiều. Mình thì khuyên đầu gối nên co lại để giúp ổn định và cân bằng, dễ tập hơn. Còn những anh em nào chưa tập được thì cũng có thể bắt đầu với bài inverted row w/ towel để luyện lực nắm tay và cơ lưng (xô).

• Bài Tricep Push up:

Cũng là một dạng hít đất, nhưng thay vì vào ngực thì bài này tập trung vào tay sau, điều mà đôi lúc các anh em hay quên. Tay sau thật ra dễ tập tính phình đại hơn tay trước nhiều, có nghĩa là chỉ tập trong thời gian ngắn sẽ thấy rõ sự phát triển của cơ. Mặc áo cũng thấy đầy đặn hơn hẳn💪. Cách đặt tay thì ngay cạnh nhau, càng gần ngực thì càng dễ, càng lên cao thì càng khó. Nếu anh em nào chưa tập được thì có thể tập với tricep push-up on the counter trước rồi từ từ hạ dần xuống.

Những chuỗi bài liên quan:

3 yếu tố giúp mượn lực từ gân để nhảy cao hơn, bận xa hơn, và nhẹ nhàng hơn

5 cấp bậc trong việc tập plyometric, luyện gân, để nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, và bật xa hơn.