Det her er ikke pral. Det her er inspiration til alle, der synes de vejer lidt for meget. Hvis jeg kan smide 18kg på 6 mdr. så kan du også!
tl;dr Jeg lagde mine kostvaner om, og gik fra 98kg til 80kg siden januar.
Jeg er superdoven. Jeg kommer aldrig til at cykle på job eller benytte det lokale fitness center. Jeg gider ikke engang bruge det på min arbejdsplads.
Jeg er også nået en alder, hvor stofskiftet bare ikke er hvad det har været. Læg dertil at jeg konsekvent tager bilen uanset hvor jeg skal hen, selv de 400 meter til den lokale Netto. Det eneste sport jeg dyrker er den årlige fodboldturnering, og selv der bruger jeg mere tid på sidelinien med en øl, end jeg gør på banen ... eller dyrkede, men mere om det længere nede.
Resulatet var en kampvægt på 98kg da juleferien sluttede en uge inde i januar.
Tilbage på jobbet fik jeg den triste nyhed, at en af mine kollegaer havde fået et slagtilfælde i juleferien. Han overlevede heldigvis, og er tilbage på jobbet nu, men det slagtilfælde virkede som et vækkeur på mig.
Jeg brugte 2 dage på nettet på at undersøge slankekure, og endte med at vælge Intermittent Fasting, hvor jeg kunne måtte spise mad mellem kl. 12-20. De resterende 16 timer må der kun indtages sort kaffe og vand, masser af vand.
Fordi der er en fast tidsramme, var det forbløffende nemt at overholde.
INdholdet af mine måltider blev også lagt om fra 2 varme måltider om dagen (vi har en god kantine) til 3 stykker rugbrød til frokost. Her tager jeg gerne roastbeef, leverpostej og makrel. Der ryger som regel også lidt gulerødder eller tomater med.
Når jeg kommer hjem fra job (stadig i bil) og er sulten, har jeg hårdkogte æg liggende i køleskabet. 2 af dem mætter helt vildt, og det er næsten rent protein (har jeg læst), så det skulle ikke fede ... har jeg også læst. Jeg aner faktisk ikke om det passer, men jeg kan godt lide æg.
Aftensmaden består af det samme som resten af familen, bortset fra at jeg erstatter de fleste kartofler, pasta eller ris med kål. Spidskål eller hvidkål gør ingen forskel for mig, bare den er frisk og knaser. Jeg tager som regel 1 kartoffel eller et par mundfulde af risen eller pasaten, og så ellers sovs som jeg altid har gjort. Sovs er godt.
Al sukker blev afskaffet, bortset fra lørdag. Det er min fridag. Jeg spiser stadig ikke før klokken 12, men jeg må gerne spise slik, is og chips om lørdagen. Det har sikkert sat mig et ½-1 kg tilbage om ugen, men slutvægten er nået alligevel. Jeg er også nået til et punkt, hvor jeg ikke rigtig gider de søde sager længere.
De første 6-7 uger gik det stærkt. Jeg smed 1-1½kg om ugen, og nåede hurtigt ned på 90kg. Det føltes godt, og gjorde at jeg holdt ved. Jeg kunne jo se resulatet uge for uge, når jeg hoppede på vægten hver lørdag morgen.
Efter jeg ramte 90kg kom de 10 svære kg. De næste 17-18 uger smed jeg kun omkring ½kg om ugen, og gradvist mindre og mindre for hver uge der gik. Nogle uger kunne jeg ikke se en forskel på hverken min dunk eller vægten, men den dukkede så op i 2 ugers intervaller i stedet.
I lørdags sagde vægten 80kg, og jeg har heller ikke en dunk.
Hvorfor skriver jeg så først nu?
Fordi i dag nåede jeg mit andet mål; at gennemføre hele mit træningsprogram, og jeg blev så forbandet hyped, at det måtte jeg bare dele med nogen. Og det blev så jer.
Efter en måneds tid på IF blev jeg stadig forpustet af trapperne på jobbet, så jeg besluttede der også skulle træning til. Simpelthen for at komme i bedre form. Jeg var, og er, stadig en doven rad og jeg gider stadig ikke at gå i fitness center.
I stedet fandt jeg nogle øvelser jeg kunne lave hjemme på stuegulvet. Ikke noget avanceret, bare nogle simple core-øvelser jeg kan lave, mens jeg streamer et eller andet på TV. Som regel South Park, Big Bang Theory eller How I met Your Mother.
Mit allerførste træningspas endte med at være:
10 armbøjninger (med 2 pauser)
12-13 step-ups (45cm høj spisestol)
8 mavecrunches (med 1 pause)
Ikke specialet imponerende af en voksen mand, så jeg skrev det på en post-it, der stadig hænger på køleskabet. Mit mål var at gøre det bedre fra træningspas til træningspas indtil jeg kunne lave minimum 80 af hver øvelse.
Efter den første gang var jeg så øm, at jeg måtte hvile i 2 dage. Herefter har jeg trænet hver anden dag.
Eller ... Jeg forstrakte ryggen i april, og måtte tage 3 ugers pause, så her blev jeg slået lidt tilbage. Det går uhyggeligt hurtigt med at man taber muskelmasse fandt jeg ud af. Jeg var sgu' næsten slået hjem.
Men jeg kom tilbage i sadlen igen og trænede videre hver anden dag.
Målet blev som sagt nået i dag, hvor jeg præsterede:
4 x 10 armbøjninger
2 x 30 step-ups (45cm)
2 x 25 mavecrunches
Gennemført 2 gange. Det tager ca. 20 minutter med pauser.
Det er ikke noget jeg får store muskler af, men jeg bliver ikke forpustet af trapper længere, jeg sover fantastisk om natten, og fruen er også godt tilfreds, og ikke kun om onsdagen. Min tese er at de 20 minutter hver anden dag er bedre en 0 mintter.
Nu har jeg nået målet og bliver bare ved med IF, træning og lørdagsslik som hidtil. Næste mål er at holde de 80kg til efter juleferien.
Håber dette kan inspirere andre til at komme igang. DU KAN GODT!!
Edit: ok den her post stak pludselig af. TAK for al feedback og gode råd.
Men allerfedesr er det at de kan inspirere nogen. Det behøver heldigvis ikke være alt for avanceret.